Света Бор
04.06.2018 20:32
1600ккал, хороший рицион для тех , у кого недостаток витаминов А и
Е! Обычный минимум 1370ккал, но поскольку активно сегодня на спорт
налегла, позвонила себе побаловать на ужин себя 250 калориями )))
кстати, когда я добавляю тренировки , почему-то минимальное кол-во
калорий увеличивается... не понятно 🤷🏼♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
150
|
163 | 4 | 5 | 25 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51 | 1 | 0 | 9 |
| Плов |
350
|
527 | 14 | 25 | 64 |
| МОЙ салат из огурцов и помидор |
250
|
130 | 1 | 9 | 10 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
4
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 875 | 922 | 22 | 41 | 117 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
15
|
83 | 1 | 5 | 7 |
| Итого | 215 | 85 | 1 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Матиас Филе Сельди [Санта Бремор] |
100
|
187 | 12 | 14 | 1 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 650 | 199 | 13 | 14 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
170
|
102 | 1 | 0 | 25 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 270 | 154 | 2 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
150
|
226 | 6 | 11 | 27 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Лук порей |
25
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 275 | 249 | 7 | 11 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2685 | 1610 | 47 | 73 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой лайтовый режим на сегодня. Нужно ли прибавлять кол-во калорий к
минимальному разрешенному количеству или нет, чтоб похудеть ?
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
|
Время начала |
21:00 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Время: 145 мин
Света Бор
04.06.2018 11:37
Всем привет!
Тут 3-ий день! Составляю питание по рекомендации сайта: съедать на минимум калорий разрешённых , подсчитываю калории и вес съеденного . Вопрос такой: не все рецепты в поисковике адекватные . Создаю свой рецепт , но как его скопировать на следующие дни не понимаю . Опять заново чтоли вбивать ингредиенты?😩😩😩
Короче девчули, главное я поняла, что есть лимит ккал , если его придерживаться - худоба нагрянет! У меня по рекомендации сайта - 4кг лишних до идеального веса! Пока за 2 дня около 200 грамм в минус! Причём чем хороша диета: я ем на завтрак что хочу , вписываю на обед что ещё можно съесть и рассчитываю , то что осталось на вечер , что можно съесть ещё по калорийности . И так получается , что вечером лёгкий перекус или просто Питьё!! Это просто замечательно ! Двух зайцев убиваю и по калориям и по времени ( типа не есть после 1
Тут 3-ий день! Составляю питание по рекомендации сайта: съедать на минимум калорий разрешённых , подсчитываю калории и вес съеденного . Вопрос такой: не все рецепты в поисковике адекватные . Создаю свой рецепт , но как его скопировать на следующие дни не понимаю . Опять заново чтоли вбивать ингредиенты?😩😩😩
Короче девчули, главное я поняла, что есть лимит ккал , если его придерживаться - худоба нагрянет! У меня по рекомендации сайта - 4кг лишних до идеального веса! Пока за 2 дня около 200 грамм в минус! Причём чем хороша диета: я ем на завтрак что хочу , вписываю на обед что ещё можно съесть и рассчитываю , то что осталось на вечер , что можно съесть ещё по калорийности . И так получается , что вечером лёгкий перекус или просто Питьё!! Это просто замечательно ! Двух зайцев убиваю и по калориям и по времени ( типа не есть после 1
1
8
Новые рецепты
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
Лучшие рационы
