Maria Shtefko

31.05.2018 19:40

Дневник питания и тренировок за 31.05.2018

Привет! Вот мой первый дневник питания, очень не рациональный, но так было за весь день. Теперь буду стараться хорошо рассматривать свое питание, кушать разные и полезные продукты и прислушиваться к мнению других; научиться правильно рассчитывать пропорции и достигать желаемой цели. Главное об этом не забывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	50	54	1	2	7
Банан	1	69	1	0	15
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Итого	197	142	3	3	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури	70	217	2	16	14
Итого	70	217	2	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	20	4	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	2	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	5	0	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Пироги закрытые	50	126	6	3	19
Вода	25	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	100	151	20	5	6
Лук зеленый (перо)	2	0	0	0	0
Итого	254	284	26	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69	1	0	15
Черешня	200	104	2	0	21
Итого	272	173	3	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6	1	28
Капуста белокочанная, квашеная	20	4	0	0	0
Огурец, грунтовый	5	0	0	0	0
Шампиньоны	7	1	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	10	24	2	1	0
Помидор (томат), парниковый	5	0	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	1	39	0	4	0
Лук зеленый (перо) (Жарка)	2	0	0	0	0
Маргарин, безмолочный	25	186	0	20	0
Итого	183	443	9	31	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Черешня	200	104	2	0	21
Итого	700	104	2	0	21
Итого за день	1676	1364	47	62	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каждое утро ходьба пешком на факультет. Очень подбадривает организм и потом совсем не хочется спать, даже настроение лучше. Надо еще выработать себе привычку ходить назад пешком и тогда от забитых маршруток не будет усталости, плохого настроения и желание нисего не делать. Так что буду стараться еще больше ходить, а не ездить))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Время: 60 мин

Алиса Марти 31.05.2018 20:15

Это вы в одну сторону час идете?

Maria Shtefko 31.05.2018 20:16

Алиса Марти, да в одну сторону, не спеша. Это долго?

Алиса Марти 31.05.2018 20:28

В качестве тренировки или прогулки, то нормально) меня просто удивило, что это с утра и на работу! Я всегда утром так спешу.. конечно без хотьбы не обходится, но это минут 25 всего (до маршрутки бегом, и от маршрутки неспеша) Но хорошо, что у вас есть такая возможность идти пешком, вместо маршрутки!)

Maria Shtefko 31.05.2018 20:32

Алиса Марти, Спасибо) просто мне по времени маршруткой ехать столько же, как и пешком (маршрутка объездом ездит), то лучше пешком) и для здоровья большой +. Но когда действительно нет времени, тогда приходится маршруткой ездить.

Dia Athena 31.05.2018 20:48

один диетолог задал вопрос какой продукт самый жиросжигающий...все начали соченять мол грейпфрут,лимон и проч. оказалось что протеин,тоесть белок. Не будет белка в организме жир сжигаться не будет. Варение яйца нам в помощь!)))) Хорошего начала пусть все получится!

Maria Shtefko 31.05.2018 21:16

Dia Bubnova, большое спасибо)) возьму себе на заметку))) кстати я забыла, что в салатик я додавала еще вареное яйцо, но белка я все равно употребляю очень мало, так что буду исправлять)

Dr.Rediska 31.05.2018 22:44

Maria Shtefko, это прекрасно! Я тоже хотела ходить на работу - 45минут в одну сторону у меня. Даже ходила первую неделю... Времени не хватает Печально

1,5 часа в день -не шутка, оказывается... вот реально не хватает. Езжу на машине Печально

Но все ещё мечтаю, что как-нибудь быт устрою так, чтоб хватало времени и буду ходить! А вы молодец! Будет меня теперь мысль подтачивать, что вы ходите ведь, а я почему нет?...

Maria Shtefko 31.05.2018 22:48

Dr.Rediska, спасибо, сразу было сложновато, приходится пораньше вставать, но через недельку-две привыкла и уже не могла не ходить пешком, это и правда мотивация. Я когда уже иду назад на маршрутку назад, то думаю почему не так как утром тихо и спокойно, никто не толкается и т.д. + это для меня отдых, но пока получается только с утра)) У Вас все получится!!!)

Dr.Rediska 31.05.2018 22:59

Вопросы по поводу рациона (не воспринимайте как критику, а как на что обратить внимание в следущий раз, ладно? Подмигиваю

): У вас весы кухонные есть? Взвешиваете все или это на глаз? 2) белка маловато 3) воды мало. Или не все что пили записали? Клетчатки достаточно - это хорошо С улыбкой

Maria Shtefko 31.05.2018 23:06

Dr.Rediska, Спасибо, наоборот мне в + за совет, так что буду рада услышать еще)) воду не всю записывала, весов нету, но продукты купила на вес как порционо,так что что-то точно взвешено, а что-то на глаз, (яйцо например) потому так и вышло. Но весы надо обязательно приобрести

Maria Shtefko 31.05.2018 23:10

Dr.Rediska, буду рада услышать, как правильно составлять свой рацион, мне дается сложновато)) но со временем думаю научусь)

Dr.Rediska 31.05.2018 23:11

Maria Shtefko, весы - прямо необходимая вещь!Тут вам это каждый скажет. Они ж и не дорого стоят, достаточно самых простецких (на мой взгляд, без миски, просто с плоской поверхностью удобнее). Приобретайте скорее! Первое время скорее всего ждёт вас много удивления Подмигиваю

))

Dr.Rediska 31.05.2018 23:13

Maria Shtefko, научитесь Подмигиваю

и здесь всегда помогут. Но сначала - весы! Подмигиваю

Maria Shtefko 31.05.2018 23:18

Dr.Rediska, да, спасибо,весы приобрету) я не и не сомневаюсь, что помогут))