Дневник питания за 22.02.2020

Итого за 43 дня -4.9кг, счастью нет предела, идём дальше!!!)
У меня объемы уходят с конечностей, а толстею с живота, спины, груди. Тч есть косяк, нашла информацию что что бы стимулировать сжигание жира именно с проблемной зоны нужно в ней улучшить кровообращение, думаю завтра перед кардио полежать на спине на коврике с иголками (забыла как он называется), а через день коврик под живот ложить)))))) посмотрим что из этого выйдет. Надеюсь не помру. Заметила что лежание на коврике поднимает давление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Итого	390	456	33	31	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	89.8	6.7	6.7	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	139	361	15	24	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	170	22.1	1.5	0.2	3.6
Петрушка свежая	35	17.2	1.3	0.1	2.7
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	330	193	6	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	135	333	14	22	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	87	19.1	2.2	0.1	3.2
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	287	157	26	2	6
Итого за день	1281	1501	96	89	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lena Lyme 22.02.2020 21:52

Поздравляю, хороший рацион и рейтинг высокий! Хорошо

Polina 22.02.2020 21:53

Lena Lyme, спасибо!! Я пытаюсь специально так делать, всегда заранее составляю рацион.

Lena Lyme 22.02.2020 22:00

Polina, здорово, у меня практически никак не получается, ленюсь, наверно...и...соблазны всякие.

Polina 22.02.2020 22:08

Lena Lyme, я раньше не знала что могу не есть по шоколадке за раз, оказалось могу, главное мотивация, я сейчас без работы ещё месяц и вот у меня цель максимум сделать тело. А ещё я человек дисциплины или всё должно быть в табличках зелёное, правильный рацион, четко в нужное время и тд, или всё , действую по принципу " сгорел сарай, гари и хата" мне легче держать питание если я выполнила план.
Но до этого я шла с 2018, в том году обнаружила это приложение и вот всё себя дисциплинирую его заполнять.

Polina 22.02.2020 22:09

Плюс слушаю и смотрю куча видео о пп, самодисциплине, и тд. Помогает.

Lena Lyme 22.02.2020 22:40

Polina, это здорово, я тоже себя дисциплинирую...но с переменным успехом, опять возвращаясь к прежнему питанию. Хотела на этой неделе сбросить 1 кг, нет, не получилось, конфетки, макарошки, блины...зато вес ни в минус, ни в плюс.

Polina 23.02.2020 07:48

Да, обычно я всегда возвращаюсь тоже к не пп, сейчас меня спасает то что я этот месяц не работала, мама только на выходные приезжает и получается что все раздрожители устранены, никто передо мной ничего не ест, кроме выходных, и я выработала некую стойкость. А так уверена что ничего бы не получилось. И так в первые недели после первого приёма пищи не могла дождаться кофе и бежала есть не дождавшись времени. В общем легче где то с пятой недели пп.

Ольга63 23.02.2020 08:01

На коврике тоже лежу, но у меня низкое давление. Натолкнули на мысл проверить давление до и после, спасибо.После коврика чувствую себя отлично- у меня коврик Ляпко.

Елена Че 23.02.2020 08:06

У меня коврик Кузнецова. Давление не замечала,а спинке хорошо.

Polina 23.02.2020 21:12

Ольга63, вот у меня тоже низкое так что ок, но после него какая то взбудораженность.

Polina 23.02.2020 21:13

Елена Че, завтра начну за пол часа до завтрака. По 10 мин на животе и спине.

Ольга63 24.02.2020 09:53

Polina, а я чаще всего лежу на нем вечером или когда от готовки спина устает, когда долго нахожусь на кухне. Мне каежтся он меня успокаивает и снимает болевые ощущения.