Дневник питания за 05.02.2020

3 недели на пп, - 2.5кг.
Сегодня после завтрака и перекуса спустя чуть ли не пол часа помчалась жарить картошку))))) ппц видок был как у наркозависимого которому нужна доза, в голове крутились мысли, а руки чуть ли не тряслись от предвкушения(((.
Вот так отметила 3 недели на пп))))
После этой картошки помчалась за ромовой бабой в ларек, в итоге вернулась спустя 9км с гематогеном.
Пока ходила послушала видео о срывах на пп и дефиците и мотивациях.
И возник вопрос: а как долго можно продержаться на дефиците??? Нельзя же вечность есть мало.
Кто сколько смог?

Видео про срывы:
https://youtu.be/dY1rbTEtun4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Авокадо	176	281.6	3.5	25.8	3.2
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Итого	571	636	41	44	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Сыр Мягкий Кавказский [Умалат]	40	95.2	6.4	7.2	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	164	371	13	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	120	26.4	3	0.1	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	160	114.9	3	0.6	24.3
Семга соленая	84	169.7	18.9	10.5	0
Итого	415	323	25	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Гематоген с Кедровым Орехом [Vitateka]	38	129.2	1.9	3	23.9
Итого	102	244	5	12	27
Итого за день	1252	1575	86	87	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Данил 05.03.2020 11:47

Вечность дефицит и не надо держать, только до того веса, какой хотите получить. Потом на режим поддержания переключаетесь.

Ольга 05.03.2020 11:50

На просторах этого сайта встречала такую рекомендацию (от бывалых) - каждые 3-4 месяца дефицита нужно сменять парой месяцев поддержки. Дефицит является стрессом для организма, отдых необходим.

Polina 05.03.2020 11:51

Данил, это понятно, но уже 55 день, а ещё -9кг нужно)))) это ещё 2 месяца.

Polina 05.03.2020 11:51

Ольга, да, думаю скоро придется делать хотя бы на пару недель.

Инна13 05.03.2020 11:54

Не знаю как сейчас будет, но раньше от 3 до 5 недель максимум, но это потому что всегда хочется быстрее и чуть занижать калорийность пытаюсь или активность преуменьшаю (собственно это одно и то же).

Данил 05.03.2020 11:57

Polina, это очень быстро 9 кг за 2 мес, может кожа обвиснуть и проч. Чем постепенное тем меньше вероятность снова набрать, организм лучше адаптируется к новому весу

Данил 05.03.2020 11:59

Ольга, я бы согласился с этим, логично

Данил 05.03.2020 12:04

Недавно на масленицу с детьми ездил, там выставка кулинарная была, блюд из блинов. Думал съем парочку не убудет. Очнулся, когда парочка за полкило уже перевалила ))

Светлана Понякина 05.03.2020 12:06

Как это знакомо! На ютубе смотрю канал "Запасные крылья" , так там женщина сбросила 94 кг. Она рекомендует один раз в неделю делать загрузку))), позволять себе что-то вкусное( в разумных пределах), но планировать это заранее, чтобы потом себя не ругать)))

Polina 05.03.2020 15:31

Данил,)))))) поэтому я даже не начинаю ничего такого есть))

Polina 05.03.2020 15:33

Светлана Понякина, я прочла про зависимость от углеводов и она проходит только спустя две недели тч делаю загрузки только теми же продуктами с низким ГИ что каждый день ем, только порция больше .