Дневник питания за 22.01.2020

Два дня как поменяла стратегию, убрала Зумбу, теперь хожу гуляю по 4 км, мин 30 танцую под заводную музыку, но не до темноты в глазах)))))) слушаю звуки природы и пью ромашку... (+решила быть на середине дозволенного коридора калорий, а не в конце)
Вес пока стоит, странно это, но посмотрим что будет дальше))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Авокадо	190	304	3.8	27.9	3.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	590	637	35	46	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Фундук, бланшированный	10	62.9	1.4	6.1	0.6
Сыр Мягкий Кавказский [Умалат]	40	95.2	6.4	7.2	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	190	309	12	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Мягкий Кавказский [Умалат]	50	119	8	9	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	115	333	13	18	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	50	58	4.5	0.2	6.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	540	294	39	3	18
Итого за день	1435	1575	100	84	85