Polina

11.09.2019 21:01

Дневник питания за 11.09.2019

Прошло 24 дня на ПП (1500калорий) -5кг всё ещё, сказать что я каждый день думаю о еде это ничего не сказать. Постоянно в состоянии контроль ничего не сьесть лишнего. Отметить результат и тд.Пока ни разу не сорвалась, даже в кафе заходила что бы наесться, но уходила))))))
На 4й недели не могу удержаться и ем обед и следом не через два, а через 30 мин съедаю перекус (у меня вкусные перекусы это кофе+орехи+курага) это единственные два приема сладких. Так вот не могу удержаться(((( контроль падает.
Страшновато)))))

Посмотрела на Ютубе передачи про лишнюю кожу толстяков это жесть, и это жесть навсегда, смотрю группы до и после для мотивации. Но понимаю может начаться компульсивное поедание всего. Эх.
Продолжаем контролить!! Нужно быть в сознании! Нужно верить что есть силы измениться!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Фасоль Heinz в томатном соусе	70	51.1	3.4	0.1	9
Итого	340	276	21	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Макадамия, орех жареный	30	215.4	2.3	22.8	1.6
Итого	140	334	6	25	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	420	169	26	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Макадамия, орех жареный	30	215.4	2.3	22.8	1.6
Итого	110	316	5	24	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни [Denmax]	56	143.4	10.9	10.5	0
Протеиновый Батончик Шоколад [Bombbar]	60	165.6	20	6.7	6.5
Итого	116	309	30	17	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Пискаревский]	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	260	154	18	5	9
Итого за день	1386	1559	108	89	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 11.09.2019 21:23

Держитесь! У Вас хороший рацион.

Polina 11.09.2019 21:45

Yuliya, спасибо!!!!! Очень надеюсь, хочу перестать выглядить как тетка и носить только то что налезает !!)

Yuliya 11.09.2019 22:20

Polina, это должно быть для вас самой сильной мотивацией. Я иногда смотрю на женщин и не могу понять сколько им 30-40 или 50. Кроме того лишний вес вреден для здоровья. А вы же себя больше любите, чем еду?

11.09.2019 23:03

У Вас быстрый сброс веса идет. 5 кг за 24 дня - это много. Заданная калорийность маленькая для Вас. Можно прибавить, если голодно.

Анка-пулеметчица 12.09.2019 01:49

Полность согласна с Lanana. Не бойтесь держать калорийность на высшей границе. Нормальный сброс веса, при котором не хочется съесть быка, пол кило в неделю. Медленно, да верно. Без срывов и постоянного чувства голода. У меня только вопрос к бжу. Вы специально так углеводы урезаете? Или это сегодня так получилось?

Polina 12.09.2019 08:28

Анка-пулеметчица, да специально, больше к Кето питанию стремлюсь, и избегаю продуктов с высоким гликимическим индексом. Овощи я ем, фрукты по близости не купить.но в выхи ем.
Каши не ем, про отруби и тд. Я за сбалансированность и умеренность.

Polina 12.09.2019 08:30

Yuliya, увы это спорный вопрос))))))))))))
Я ушла от сахара и тд. Сейчас к нему зависимость угасла, стало легче себя любить.

Polina 12.09.2019 08:34

Lanana, я ем много хороших жиров, голода нет совсем, есть истеричность привычка заедать.
Плюс у меня пару лет как появилось компульсивное переедание. Это когда ты ешь торт за раз, не чувствуя его вкуса и плюс к этому ещё сьедаешь пол холодильника а психологически не отпускает и начинаешь всё больше искать утешение и радость в еде.

Даже сейчас я ловлю себя на мысли что самая радостная часть дня это перекус)))))) это ппц, поэтому я стараюсь есть простую пишу что бы не чувствовать от нее радость и не быть от этого зависимой.

Polina 12.09.2019 08:37

Lanana, эти 5 кг там воды кг 2, я взвешивалась ещё в затянувшееся временя обжерства на углеводах. Углеводы задерживают воду, потом перешла на 80гр углей и вода ушла.

12.09.2019 08:41

Так урезанием калорий проблему не решить. Если вес и дальше с такой скоростью будет падать, Вам тупо мало калорий для жизнеобеспечения. Все закончится зажором, рано или поздно. Организм свое отыграет. А с чего началось компульсивное переедание? До этого на низкокалорийной диете не сидели?

12.09.2019 08:45

Polina,

Polina написал:
Углеводы задерживают воду, потом перешла на 80гр углей и вода ушла.

У меня на кето с меньшим количеством углей не было такого отвеса. Конечно, сколько-то воды слилось. Посмотрите, как дальше пойдет, с какой скоростью.

Polina 12.09.2019 08:46

Lanana,
Компульсивное началось на фоне стресса на работе, что нет реализации в жизни, мне 30 я без семьи, мужа и тд и меня к этому не тянет и как бы мне норм, но общество давит.
я никогда не сидела на диетах, я вообще раньше не знала что могу контролировать поедание сахара)))) 2 шоколадки в день норм пол пакета печенья и тд.
В том году мне посоветовали дневник я начиталась всего посмотрела кучу видео на Ютубе и вот в то лето на 10 похудела потом 5 набрала и вот опять взялась.

Polina 12.09.2019 08:48

Lanana, я не считаю это сильным урезанием, плюс я не считаю когда схвачу пару орешков лишних или молока больше налью, я норм к этому отношусь. Плюс у меня большая грудь я не стремлюсь совершенно быстро худеть.

Здесь психическая проблема,пожалеть себя и нажраться тортиков в кафэшке))))))

В том году я занималась с тренером он выставил мне 1600 калорий +3 тренировки в неделю. Сейчас я не занимаюсь вообще. Только работа в 7 мин ходьбы от дома.

Polina 12.09.2019 09:33

Lanana, я уверена что спад веса замедлится, ТК эффект такой только при резком снижении углей или резкий набор веса при резком увеличении углеводов, только вчера см видео на эту тему.

Yuliya 12.09.2019 09:43

Polina, я никогда не пила сладкие газировки и давно пью чай и кофе без сахара. Вместо сладкого все больше ем творог (и всякие запечености из него) и сыр

Ольга Прокопенко 12.09.2019 09:53

у вас по объёму очень скудные порции, в том смысле, что весь объём в основном на овощах, ощущения сытости нет. Орехи сжирают 430 калошек, которые можно использовать более эффективно.

Ася 12.09.2019 10:02

Пускай меня все осудят, но если приходтся прилагать много усилий к поддержанию какого-либо типа питания, и что мысли о еде не покидают - значит это не ваш вариант питания.
Долго вы сможете испытывать свою силу воли? А потом? Как жить дальше?
Похудеть и начать отрываться? И снова плавненько все набрать

Виктория 12.09.2019 10:08

Ася, вооот. Меня тоже посетили такие же мысли. У автора какое-то паническое настроение! Надо менять свои привычки, медленно, где-то методом проб и ошибок, где-то болезненно. Анализировать, что Вам нравится, а что нет. Какой спорт подходит. При какой калорийности вес уходит, а голода нет. Новый образ жизни должен приносить радость и умиротворение

Ирина 12.09.2019 10:16

Я тоже считаю, что у вас маленькие по объему порции, поэтому вы и голодная все время ходите. Выбирайте продукты с маленькой калорийностью и ешьте их много. У меня на 1500 ккал в день около 2 кг еды выходит и голода особого нет.
А на завтрак лепешки овсяные делать не пробовали? Те же 2 яйца, что у вас на завтрак + 2-3 ложки овсяных хлопьев и дальше по желанию: хотите сладкие - добавляете творог и фрукт или стевию, хотите несладкие - лук, помидор. Очень вкусно и сытно получается. И до обеда после них есть совсем не хочется.

Анка-пулеметчица 12.09.2019 10:21

Ирина, и я за овсяноблины! Лучший завтрак!

Анка-пулеметчица 12.09.2019 10:25

Polina, "Я за сбалансированность и умеренность."... Это сарказм? Где ж у вас сбалансированность? Нет, вы худеете в вашем ритме и исключительно как вам этого хочется... Но про баланс здесь речь не идет С улыбкой

Если вы на кето, попробуйте выставить в настройках кето-диета. Тогда будет нагляднее бжу по вашим запросам вырисовываться.

Natalia 12.09.2019 10:28

Ирина, и у меня при калорийности 1200-1300 выходит 2 кг еды. Я просто салата ем много и пареные овощи типа шпината и спаржи, их можно жрать когда угодно и сколь угодно (в разумных пределах канеш), так я на перекус не горсточку орехов - что не дает сытости вообще, а 100 гр салатных листьев + 50 гр огурца и какой-нибудь белок - креветки 50 гр или как сегодня зельц с языком - 50 гр. И чувство сытости и от того, что есть жир и белок, насыщение на пару часов точно

Natalia 12.09.2019 10:31

если убрать макадамию и протеиновый батончик из рациона, а это порядка 600!!! калорий, то можно на них стооооооолько всего съесть и быть сытой

Ася 12.09.2019 10:32

Виктория, вооот, нужно постепенно менять весь образ жизни целиком, так что бы и дальше можно было так жить. Как все говорят, похудеть не проблема, проблема сохранить результат.

Polina 12.09.2019 10:41

Анка-пулеметчица, Кето очень жесткое по углям, всего 20грамм думаю это странно.

Анка-пулеметчица 12.09.2019 11:30

Polina, для меня тоже странно, хотя если уж придерживаться такого типа питания, то по всем правилам! А я именно за сбалансированное питание. Заметила, что при соблюдении максимума зелени во всех полосочках, через несколько дней вообше о еде не думаешь (имею в виду предательский голосочек "Чё б сожрать?" Подмигиваю

. Все четко и ясно. Не хочется ни обожраться, ни на разгрузку уйти. Появляется легкость тела и ясность ума С улыбкой

Polina 12.09.2019 11:36

Первый раз тоже худела по ориентирам полосочек, психологически не хочется есть если везде зелёные они))))

12.09.2019 17:51

Polina,

Polina написал:
В том году я занималась с тренером он выставил мне 1600 калорий +3 тренировки в неделю.

А какой рост и вес был на тот момент? Тренера тоже бывает ошибаются.Достаточно на ю-тубе посмотреть, у каждого свой подход, свое видение, и не факт, что правильное.Причем, иногда они меняют свой взгляд на процесс с течением времени.Развиваются, так сказать)). Я на 1500 еле ноги таскаю, активность до нуля скатывается.

12.09.2019 17:56

Polina,

Polina написал:
ТК эффект такой только при резком снижении углей или резкий набор веса при резком увеличении углеводов, только вчера см видео на эту тему.

Вот именно,эффект, слили воду, набрали воду. К сжиганию жира это отношения не имеет.

Polina 12.09.2019 17:57

Lanana, 176/82

12.09.2019 18:30

Polina, хороший рост. 1600 - мало , даже без тренировок. Мое мнение, конечно. Тренер дал минимальную калорийность, на которой Вы быстро теряли бы вес, и след. видели результат, что он не просто так деньги берет. На этом и все, в остальном - хоть трава не расти.