Дневник питания за 08.01.2019

Всех с праздниками!🌲 Счастья и добра!🍀⭐ Что бы все цели были исполнены!!)
4й день на пп, после 4х месяцев зажоров, в моем случае это пп + шоколад, булки в огромных количествах, отъела обратно 5 кг, до этого за три месяца я похудела на 9кг и оставалось 5, но теперь вернулась цифра в 10кг, так что приступим!!!)))) Главное я после того опыта знаю что это работает, просто ешь правильно и будет тебе счастье, а главное что у меня оказывается есть сила воли🤸🏊🧗.
У меня есть вопросы:
1.возможно кто то знает как правильно выбрать авокадо?
2.я хочу заменить салат из горшочка (75р.-55р) на что то более экономное, возможно у кого то есть идеи?
Я изучаю Дизайн человека да и ещё до него у меня была любовь есть одно и тоже, тот же набор продуктов, а с изучением ДЧ выяснилось что это идеально для меня. В общем я каждый день завтракаю одним набором, меняются только овощи, так что не судите строго)
Прикрепила мои завтраки они же обеды))))

Ещё сегодня хочу поделиться программой питания которую мне составил тренер, калории составлены на мой рост 176, так что вам нужно снизить количества.
Попробуйте придерживаться этих указаний!
Это действительно работает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Белая фасоль Пикантная в томатном соусе	100	125	5.5	3	19
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Итого	320	322	31	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Черный Пористый [Русский Шоколад]	30	153.9	1.9	9.1	16.7
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)	150	96	6.6	3.3	9.9
Granola с Черносливом и Шоколадом [Everyday]	25	68.5	1.3	1	15.6
Итого	205	318	9	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая фасоль Пикантная в томатном соусе	130	162.5	7.2	3.9	24.7
Салат зеленый по 1-58	67	36.2	1.2	2.7	1.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Итого	421	327	31	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	10	27.8	1	0.6	4.4
Авокадо	70	148.4	1.4	14	4.2
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Йогурт Активиа лёгкая 1,5% (Молочные Продукты)	70	45.5	3.7	1.1	5.3
Итого	300	274	8	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	140	169.4	22.4	7	4.2
Йогурт Питьевой с Черникой и 5 Злаками [Активия]	140	106.4	4.1	2.9	15.8
Итого	280	275	26	9	20
Итого за день	1526	1517	107	59	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 08.01.2019 15:19

"салат зеленый по" - это готовый рецепт салата не известного по составу, судя по вашему фото, вам надо выбрать просто листовой салат латук здесь называется, от всего 20 калорий на 100г, а программа питания от тренера очень странная, два приема пищи по 300 калорий - пишет, что уже 1300, и всего три приема пищи

Polina 08.01.2019 21:41

Там перекусы между первым и вторым, третьим и четвертым приемами, они просто идут словом перекус, а в конце указано что в перекусы можно есть.