Дневник питания за 06.08.2018

- 8кг. Ну вот и прошло два месяца как я решила сделать свою идеальную версию себя!
Сегодня ровно два месяца как я начала осознанно вести дневник.
Последнии два года жила в весе 84кг.
Когда весила 72кг. всегда была недовольна и вот отожралась как свинья за пол года до 84.
Девочки не нужно пробовать голодания, странные диеты, всю эту муть. Мне ранее никогда не удавалось похудеть более чем на 2кг. А оказалось все так просто, просто веди дневник и ешь правильную пищу+ кардио и будет тебе счастье!!!!!
У меня ещё 6 кг до 70 и там хочу до 68+ попу/ноги накачать.
Честно сказать сейчас сижу на работе в кабинете др, ни к чему не тянет, в мозгу уже отложить что торт это непонятно приготовленный жир, а у меня есть цель.
Теперь я устраивают дни свободной еды и ем вкусняшки в кафе, но не в определённые дни, а просто когда так получается.
Пью много воды ~3.5литра +-.
Хожу через день на кардио.
Читаю книги. Очень советую книгу по развитию самодисцеплины. Всего 100 страниц, но супер открывает глаза. И провести хотя-бы одну медитацию, остановится и понять что происходит в настоящий момент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	7.5
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	460	308	38	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Протеиновый Батончик Шоколад [Bombbar]	30	82.8	10	3.3	3.3
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Итого	160	318	18	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Петрушка	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Итого	635	390	48	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Протеиновый Батончик Шоколад [Bombbar]	30	82.8	10	3.3	3.3
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Итого	460	453	21	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	250	128	6	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4965	1598	132	72	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 06.08.2018 14:40

что-то рацион с фото не совпадает, не все включили? а грудку куриную сырую указали

Polina 06.08.2018 14:51

Да блюда это примерно как выглядит то что ем. А не сегодня.
А вот про грудку не знаю, я выбирала все это время вот так, филе куриное, но взвешивала готовую.

Светусенька 06.08.2018 14:53

Polja, и это неправильно, надо выбрать готовую, сырую можно выбрать с указанием способа обработки - если вы готовите одну порцию и сразу употребляете, а также при создании рецепта

Polina 06.08.2018 14:54

Светусенька, спасибо, буду иметь в виду!