Liliya
10.06.2018 08:34
Дневник питания за 09.06.2018
Кто молодец? Я молодец!
Это прям равно моему основному обмену, ни больше, ни меньше (ну, понятно, что погрешности, конечно, есть, но. уверенна, несущественные).
Плюсуем утреннее 45-минутное кардио, и вечерние упражнения на пресс, попу и растяжку.
И еще - почти села на поперечный шпагат! Осталось прям совсем ничего! Но чем ниже, тем сложнее, блин) Борюсь с оставшимся расстоянием..) за выходные планирую осилить!
Это прям равно моему основному обмену, ни больше, ни меньше (ну, понятно, что погрешности, конечно, есть, но. уверенна, несущественные).
Плюсуем утреннее 45-минутное кардио, и вечерние упражнения на пресс, попу и растяжку.
И еще - почти села на поперечный шпагат! Осталось прям совсем ничего! Но чем ниже, тем сложнее, блин) Борюсь с оставшимся расстоянием..) за выходные планирую осилить!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246 | 8 | 4 | 43 |
| Какао-порошок |
20
|
57 | 4 | 3 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
150
|
79 | 4 | 3 | 7 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 254 | 393 | 18 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
2
|
137 | 11 | 9 | 0 |
| Кефир 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр пошехонский |
30
|
103 | 7 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 191 | 262 | 20 | 18 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
0
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Перец сладкий (Припускание) |
50
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
1
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 397 | 248 | 26 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1 |
| Банан |
1
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 226 | 244 | 31 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76 | 18 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
1
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
18 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 255 | 108 | 19 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1524 | 1338 | 123 | 39 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Новые рецепты
