Дневник питания за 09.06.2018

Кто молодец? Я молодец!
Это прям равно моему основному обмену, ни больше, ни меньше (ну, понятно, что погрешности, конечно, есть, но. уверенна, несущественные).
Плюсуем утреннее 45-минутное кардио, и вечерние упражнения на пресс, попу и растяжку.
И еще - почти села на поперечный шпагат! Осталось прям совсем ничего! Но чем ниже, тем сложнее, блин) Борюсь с оставшимся расстоянием..) за выходные планирую осилить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246	8	4	43
Какао-порошок	20	57	4	3	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	150	79	4	3	7
Кофе растворимый, сухой	4	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	10	5	0	0	0
Итого	254	393	18	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	2	137	11	9	0
Кефир 1%	30	12	0	0	1
Сыр пошехонский	30	103	7	7	0
Помидор (томат), грунтовый	0	9	0	0	1
Итого	191	262	20	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70	2	0	13
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	0	8	0	0	1
Кабачок (Припускание)	50	10	0	0	2
Перец сладкий (Припускание)	50	11	0	0	2
Яблоко	1	42	0	0	8
Итого	397	248	26	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1
Банан	1	69	1	0	15
Итого	226	244	31	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	80	76	18	0	0
Огурец, грунтовый	1	14	0	0	2
Помидор (томат), грунтовый	1	18	0	0	2
Итого	255	108	19	0	5