светлана
27.05.2018 19:46
Дневник питания за 27.05.2018
Решила снижать калорийность постепенно каждую неделю по 300 ккал.
Принимать омега -3, чтобы понизить омега-6.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гран-при |
20
|
74 | 5 | 6 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
24
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Овсяная каша на воде |
150
|
132 | 4 | 2 | 22 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 354 | 431 | 19 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 242 | 245 | 21 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 2% |
30
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16 | 12 | 17 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
60
|
72 | 2 | 1 | 12 |
| Масло оливковое |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 384 | 634 | 23 | 35 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Рыба (филе) отварная |
100
|
165 | 19 | 6 | 8 |
| Перец болгарский, сырой |
50
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный 2% |
50
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Сыр домашний 4,0% жирности |
50
|
56 | 8 | 2 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 394 | 335 | 33 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 2% |
50
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18 | 3 | 18 |
| Итого | 150 | 213 | 20 | 4 | 21 |
| Итого за день | 1524 | 1860 | 118 | 70 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
