Юлия Ганьон
09.08.2022 22:01
Дневник питания за 09.08.2022
Я подсела на домашний йогурт из козьего молока. Молоко с рынка
заквашиваю Активией даноновской. В жаре +35 за 12часов уже
сквашивается 👌Добавляю туда вишню. А вы чем в жару спасаетесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
130
|
78 | 3.9 | 4.2 | 6.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
14
|
24.5 | 0.3 | 2.3 | 0.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 806 | 644 | 34 | 43 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
40
|
52 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 513 | 269 | 3 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
104
|
70.7 | 5.2 | 3.3 | 3.6 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
134
|
18.8 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вишня |
37
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль |
150
|
315 | 41.4 | 16.6 | 0 |
| Жир говяжий, приготовленный |
7
|
47.6 | 0.7 | 4.9 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 493 | 533 | 50 | 30 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко козье |
180
|
122.4 | 5.4 | 7.6 | 8.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Шоколад "Godiva"72% |
23
|
132.5 | 2.1 | 10.4 | 6.2 |
| Итого | 572 | 376 | 10 | 28 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 79 | 2 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ачма с Брынзой [Свежов] |
75
|
196.5 | 6 | 7.9 | 25.3 |
| Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом) |
85
|
233.8 | 8.9 | 1.4 | 43.4 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Яблочное повидло |
7
|
17.5 | 0 | 0 | 4.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
115
|
78.2 | 5.8 | 3.7 | 4 |
| Вишня |
33
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Творог 11% жирности |
25
|
44.5 | 4 | 2.8 | 0.8 |
| Морковь |
94
|
32.9 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 604 | 712 | 27 | 19 | 102 |
| Итого за день | 3298 | 2615 | 129 | 135 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Олег С.
28.08.2022 20:28
на работе холодильные установки температура около +8 град
круглый год. 
Юджин (кето+ИГ)
28.08.2022 20:30
у меня дома кондей и даже не знаю почему многие на нём
экономят... 
Олег С.
28.08.2022 20:35
Юджин
(кето+ИГ), почему вы ходите в ботинках 41 размера ведь ваш
размен 43 . а я весь день хожу мучаюсь а вечером снимаю и такой
кайф
Олег С.
28.08.2022 20:39
я тоже из обрата коровьего ( обезжиренное молоко) делал кефир
. закваска эвиталия мне всех больше нравилась. 
