Дневник питания за 07.08.2022

Наглядное пособие выживания бодибилдера в жарком климате. Итоговый профицит +100ккал 😆.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Итого	93	225	1	22	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатная Натуральный Биойогурт [Активиа]	100	64	3.5	3.5	4.7
Курабье [Петрохлеб]	20	101.4	1.2	5.6	11.5
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	76	159.6	22	7.4	0
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Оливки (мякоть, сырые)	5	14.8	0.1	1.2	1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Инжир	130	70.2	0.9	0.3	15.6
Итого	752	790	31	56	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	39	33.9	0.7	0	7.1
Свекла (Варка в кожуре)	72	28.3	1	0.1	5.9
Яйцо утиное	67	124	8.6	9.2	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	39	68.1	5.7	4.9	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	33	246.8	0.2	27.2	0.3
Отвар из шиповника	103	19.4	0.3	0.1	4.5
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Апельсин	71	30.5	0.6	0.1	5.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	68	159.8	5.4	0.7	32.8
Молоко козье	35	23.8	1.1	1.5	1.6
Творог 5% жирности	15	21.8	3.2	0.8	0.5
Итого	1109	983	35	52	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	107	102.7	24.1	0.7	0
Помидор (томат), грунтовый	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко козье	43	29.2	1.3	1.8	1.9
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Вишня	13	6.8	0.1	0	1.4
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	20	110	2.4	7.8	5.8
Итого	739	551	41	18	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Шоколад "Godiva"72%	22.5	129.6	2	10.1	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	522	249	8	16	15
Итого за день	3215	2800	118	166	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 08.08.2022 16:40

Крутяк!))) поддержание сколько у вас получается калорий?

Юлия Ганьон 08.08.2022 17:14

Катрин, Это и есть поддержание. 2700+/-. 5 км в день пешком минимум. Во время тренировок ухожу в небольшой дефицит. Скоро сделаю жиротоп на 4 недели. Белково-углеводное чередование. До 62кг.

Katrin 08.08.2022 17:26

Юлия Ганьон, типа подсушить немного?) а сейчас вес?)

Юлия Ганьон 08.08.2022 20:24

Катрин, 63кг

Katrin 08.08.2022 20:29

Юлия Ганьон, хороший вес.

Юлия Ганьон 08.08.2022 20:38

Катрин, Ага. Задолбалась я его уже обслуживать этот вес 🤪

Katrin 08.08.2022 21:06

Юлия Ганьон, а что значит обслуживать 🤔?

Юлия Ганьон 09.08.2022 00:02

Катрин, Это как дорогое авто требует внимания и ухода. Золотая валюта тела это мышечная масса. Вот ее-то и надо обслуживать.