Юлия Ганьон

23.07.2022 22:06

Дневник питания за 23.07.2022

Жиротоп идёт успешно. При жаре +37 и высокой влажности особенно. Только успевай в топку закидывать. Всем добра💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Молоко козье	158	107.4	4.7	6.6	7.1
Сыр Пармезан Гойя	20	78	4.2	6.6	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Отвар из шиповника	500	94	1.5	0.5	22
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Питахайя [Лента]	72	36	0.4	0.2	8.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	85	206.6	7.1	0.9	42.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Вишня	8	4.2	0.1	0	0.8
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	10	55	1.2	3.9	2.9
Итого	1439	727	21	31	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	100	272	27	17.4	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	29	25.2	0.5	0	5.3
Свекла, вареная	43	18.9	0.7	0.1	3.4
Питахайя [Лента]	86	43	0.4	0.3	10.3
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	5	27.5	0.6	2	1.5
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Сыр Пармезан Гойя	15	58.5	3.2	5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	740	682	36	34	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо гусиное	120	222	16.6	15.9	1.6
Дижонская Горчица [Maille]	12	18	0.8	1.3	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	132	240	17	17	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	127	86.4	3.8	5.3	5.7
Сыр Пармезан Гойя	27	105.3	5.7	8.9	0.8
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	6	33	0.7	2.3	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	28	0.3	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Безе	28	85.3	0.6	0	22.1
Фисташки несолёные, сухая обжарка	1	5.7	0.2	0.5	0.2
Шоколад сладкий	3	16.5	0.1	1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	550	445	16	24	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	100	205	27.4	9.7	0
Итого	220	221	28	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	50	121.5	4.2	0.5	25
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Итого	247	387	11	19	39
Итого за день	3328	2704	131	137	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.07.2022 22:11

Какая спинка 👍👍👍
Мечта моя 🥰

Tanya Makronetta 23.07.2022 22:26

Спина - супер! 👍👍👍

Katrin 23.07.2022 23:22

Крутая 👍😍

Олег С. 24.07.2022 14:58

Юля, МОЛОДЦА

Юлия 24.07.2022 15:13

Ох, и класс! Прям направление подсказываете своей спиной, смотришь и понятно, куда надо идти, к чему стремиться...
Спина! Многих девочек больше беспокоят животики, а меня вот спина... хочу, чтобы она была крепкая!
Ваша - супер! 👍

Юлия Ганьон 24.07.2022 15:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это очень просто. Нужен турник во дворе🤗

Юлия Ганьон 24.07.2022 15:22

Олег С., только есть все время хочется😆

Юлия Ганьон 24.07.2022 15:24

Юлия, спасибо! Если спина и кор в тонусе, то животик аккуратный за счет осанки. Ну, после еды он должен быть 😉

Юлия Ганьон 24.07.2022 15:25

😉🌸

Юлия Ганьон 24.07.2022 15:26

Спасибо! Работаю с собственным весом.

Tanya Makronetta 24.07.2022 15:32

Юлия Ганьон, как часто тренируетесь?

Юлия 24.07.2022 16:07

Юлия Ганьон, Пока я только в том направлении поглядываю, и присматриваюсь... принимая, как факт, что для этого придётся изрядно попотеть... Хихикаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2022 17:36

Юлия Ганьон, не, мы простых путей не ищем.. Дело времени, догоню..

Олег С. 24.07.2022 19:29

Юлия Ганьон,надо устраивать праздники, "сегодня ела сколько хотела" чередую с не праздниками Широкая улыбка

и буднями

Юлия Ганьон 24.07.2022 20:39

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это точно. К нему не подступиться 😁

Юлия Ганьон 24.07.2022 20:40

Олег С., 2700кк и я в дефиците 😉

Юлия Ганьон 24.07.2022 20:41

Юлия, убиваться только не надо, и все получится 👍

Юлия 24.07.2022 21:37

Юлия Ганьон, Очень стараюсь двигаться с комфортом, чтобы всё время "гореть"...)

Олег С. 24.07.2022 22:28

Юлия Ганьон, Хорошо

Юлия Ганьон 24.07.2022 23:24

Tanya Makronetta, 4-5 раз в неделю по 30 минут. Кардио на низком пульсе 90 минут в неделю.

Юлия Ганьон 24.07.2022 23:26

Юлия, Вот так и надо тихо-тихо, а потом рраз и силовой прогресс😊

Юлия 25.07.2022 01:00

Юлия Ганьон, Насчёт силового прогресса, очень похоже, что Вы в точку. Не обращала на некоторые вещи внимания, смотрела преимущественно на вес, объёмы... потом заметила, что кисть стала сильнее. На турнике удерживаюсь дольше. А буквально вчера обратила внимание, что руки в целом стали крепче. Приятно было отметить...) Это зажигает!

Юлия Ганьон 25.07.2022 09:33

Юлия, Рост силы это супер!

Юлия 25.07.2022 14:01

Юлия Ганьон, Согласна с Вами, и правильный курс!))