Юлия Ганьон
27.06.2022 08:35
Дневник питания за 26.06.2022
Убеждаюсь в который раз в том, что степень насыщения едой зависит
от качества продуктов. Одно только утиное яйцо способно сподвигнуть
на двухчасовую прогулку 😊💃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
152
|
243.2 | 3 | 22.3 | 2.8 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Апельсин |
112
|
48.2 | 1 | 0.2 | 9.1 |
| Безе |
15
|
45.7 | 0.3 | 0 | 11.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
45
|
297.5 | 0.4 | 32.6 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
10
|
55 | 1.2 | 3.9 | 2.9 |
| Слива вишненосная, алыча |
21
|
7.1 | 0 | 0 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 910 | 1033 | 48 | 72 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Стейк, Ти-бон, короткий филей, говядина, только мясо, обрезь до 1/4'' жира, всех сортов, жаренный на открытом огне |
33
|
66.7 | 8.9 | 3.2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
42
|
42.8 | 2 | 0.2 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
28
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 403 | 224 | 16 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом) |
95
|
261.3 | 10 | 1.5 | 48.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
61
|
143.4 | 4.6 | 0.5 | 30 |
| Морковь |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Апельсин |
102
|
43.9 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Стейк, Ти-бон, короткий филей, говядина, только мясо, обрезь до 1/4'' жира, всех сортов, жаренный на открытом огне |
60
|
121.2 | 16.2 | 5.8 | 0 |
| Базилик, свежий |
9
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
54
|
55.1 | 2.6 | 0.3 | 10.3 |
| Свекла, вареная |
37
|
16.3 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 745 | 709 | 37 | 12 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо утиное |
76
|
140.6 | 9.7 | 10.5 | 1.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Сардина океаническая |
83
|
137.8 | 15.8 | 8.3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 288 | 392 | 28 | 22 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2496 | 2362 | 131 | 115 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
Новые рецепты
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Каша из семян льна
67.8
2
3.9
4
15
Аджика абхазская
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
