Дневник питания и тренировок за 20.06.2022

Сегодня у меня пищевой рекорд. На ужин умяла 400гр говядины. Рекомендации для немолодых женчин выполняю 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	220	41.4	0.7	0.2	9.7
Клубника	206	84.5	1.6	0.8	15.5
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	33	115	4	2	20.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50	374	0.3	41.3	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Вода	120	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	10	55	1.2	3.9	2.9
Итого	926	921	24	65	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	146	90.5	4.2	5.1	6.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	73	259.9	18.2	20	1.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кардамон	2	6.2	0.2	0.1	0.8
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Итого	533	398	23	25	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	28	0.3	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Йогурт Термостатный [Активия]	100	65	3.5	3.5	4.8
Вода	170	0	0	0	0
Итого	728	223	9	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Термостатный [Активия]	100	65	3.5	3.5	4.8
Апельсин	111	47.7	1	0.2	9
Итого	211	112	4	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	143	58.6	1.1	0.6	10.7
Морковь	61	21.3	0.8	0.1	4.2
Лук репчатый	62	25.4	0.9	0.1	5.1
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Йогурт Термостатный [Активия]	100	65	3.5	3.5	4.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Зира, семена	2	7.5	0.4	0.4	0.7
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	22	164.6	0.1	18.2	0.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	418	572.7	89.5	20.9	0
Итого	1105	965	98	44	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	88	36.1	0.7	0.4	6.6
Итого	88	36	0	0	6
Итого за день	3591	2657	162	148	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После хорошего ужина на тренировку потянуло. В 22:00. Кислород снаружи есть только вечером и ранним утром. Турция это.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	1	1	1	1	1	5
Вес снаряда	42	42	42	42	42	210

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Повторения	10	12	22
Вес снаряда	42	42	924

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	30	360

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2900	2900
Время	34	34
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7780	7780
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Повторения: 39 раз

Тоннаж: 1494 кг

Дистанция: 10680 м

Время: 34 мин

Ok-sana 20.06.2022 22:34

Ого! Это как вы смогли? А потом что? Как самочувствие? Специально так сделали?

Юлия Ганьон 21.06.2022 00:53

Ok-sana, Захотелось говядины. Фарш перемешала с луком и слегка обжарила на сливочном масле. Потом томила с водичкой и зирой. Сначала съела половину. А через 20 минут поняла, что все исчезло и я хочу еще😆 Сейчас жара днем. Тело устает. Так после ужина я тренироваться пошла. Пробежка и силовые.