Юлия Ганьон
15.09.2021 20:02
Дневник питания и тренировок за 15.09.2021
Японские ученые советуют укреплять иммунитет прогулками в лесу.
Сегодня гуляла вдоль реки и прямо вот чувствую как полегчало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мате Con palo Yerba Mate |
8
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хурма |
49
|
32.8 | 0.2 | 0.2 | 7.5 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
46
|
105.8 | 14.1 | 5.3 | 0.5 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
62
|
217 | 5.6 | 2.5 | 42.9 |
| Манго |
78
|
46.8 | 0.6 | 0.3 | 10.4 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
8
|
42.4 | 0.8 | 3 | 2.6 |
| Масло какао |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 664 | 583 | 23 | 16 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
190
|
114 | 5.7 | 6.1 | 8.9 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| быстрый пирог с картошкой |
95
|
135.4 | 5.2 | 2.1 | 23.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 400 | 14 | 22 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
190
|
85.5 | 5.7 | 2.9 | 9.1 |
| быстрый пирог с картошкой |
95
|
135.4 | 5.2 | 2.1 | 23.8 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
4
|
28.4 | 0.4 | 3 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тирамису |
20
|
52.5 | 1.1 | 2.8 | 4.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
40
|
92 | 12.2 | 4.6 | 0.4 |
| Итого | 520 | 443 | 25 | 15 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
25
|
132.5 | 2.6 | 9.3 | 8 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
4
|
28.4 | 0.4 | 3 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 69 | 160 | 3 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
160
|
20.8 | 3.2 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
155
|
270.6 | 22.6 | 19.5 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
72
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
27
|
17.6 | 0.9 | 1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
171
|
102.6 | 1.4 | 0.6 | 22.9 |
| Сыр Пармезан Гойя |
9
|
35.1 | 1.9 | 3 | 0.3 |
| Итого | 600 | 507 | 30 | 29 | 30 |
| Итого за день | 2222 | 2096 | 97 | 96 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла в общем за полдня. Болеть лучше, двигаясь на улице.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9490 |
9490 |
Количество шагов |
15126 |
15126 |
Время |
115 |
115 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Дистанция: 9490 м
Количество шагов: 15126 кол
Время: 115 мин
7
5
Олег С.
15.09.2021 21:02
красивые места , водичка лес
Юлия Ганьон
15.09.2021 21:14
Олег С.,
Да, тут хорошо.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
15.09.2021 21:20
красиво
Юлия Кожуховская
15.09.2021 21:41
Где такая красивая река?
Юлия Ганьон
15.09.2021 22:08
Юлия,
Река Лаба в поселке Мостовской. Краснодарский край.
