Дневник питания и тренировок за 13.09.2021

Я вчера заболела. Слегка. Сегодня утром поняла, что дико хочу икру. Вот он, зов природы. Прикинула, что икра по-любому дешевле аптеки. Один раз живём! Тело отблагодарило меня быстрой поправкой. После её вкушения появились силы для тренировки вполсилы. Планирую ранний отход ко сну для полного восстановления. А как вы лечитесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Слива вишненосная, алыча	67	22.8	0.1	0.1	5.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сардина тихоокеанская иваси натуральная	170	334.9	34	22.1	0
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]	32	112	2.9	1.3	22.1
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]	17	57.8	1.6	0.5	11.7
Итого	606	572	39	24	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	27	91	0.6	9.5	0.9
Пекан, орех жареный без масла, с солью	8	56.8	0.8	5.9	0.3
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	8	42.4	0.8	3	2.6
Итого	223	192	2	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	140	84	4.2	4.5	6.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	65	113.8	1.2	10.6	3.4
Итого	415	212	6	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	44	101.2	13.5	5.1	0.4
быстрый пирог с картошкой	95	135.4	5.2	2.1	23.8
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Персик	32	14.4	0.3	0	3
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	431	277	20	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	64	21.8	0.1	0.1	5.1
Персик	32	14.4	0.3	0	3
Огурец грунтовый	34	4.8	0.3	0	0.9
Икра горбуши зернистая, соленая	100	230	30.6	11.5	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	6	10.5	0.1	1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Персик	53	23.9	0.5	0.1	5
Хурма	23	15.4	0.1	0.1	3.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	582	451	32	26	19
Итого за день	2257	1706	100	92	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка со снижением интенсивности на треть от обычной. Это лучше, чем болеть не двигаясь.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	20	20	25	76

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	1	1	1	3
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3150	3150
Время	26	26
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9050	9050
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Повторения: 95 раз

Дистанция: 12200 м

Время: 26 мин

SvetSveta 13.09.2021 19:58

Замечательная интуиция!!
Я чаще всего тоже интуитивно угадываю, и если прислушаться к себе, то все заканчивается едва начавшись. Например иногда, когда начинает болеть горло, хочется мороженного) Съедаю и на утро все в порядке. Или, наоборот, хочется тёплого питья и тепленького на миндалины. Беру пару маленьких баклажек с хорошо тёплой водой и с ними сплю, прижимая к шее по бокам. К утру все замечательно)

Юлия Ганьон 13.09.2021 20:34

SvetSveta, Отличная идея для тепла на шею👍

SvetSveta 13.09.2021 20:54

Юлия Ганьон, я и ножки так грею в холода) Сижу за компом, в ноги горячую баклажку 2-х литровую, еще и катать её, массаж стоп легкий, такой кайф)) И вечером в постель можно закинуть несколько штук чтобы не ложиться в холодную и ножки потом согреть об них, они до утра тёплыми остаются, греют С улыбкой