Дневник питания и тренировок за 17.03.2021

Ух, начались погодные качели! Тело перестраивается на тепло. Вчера жахнула 2900ккал. Сегодня компенсация 1836ккал. Тело умное. Я ему доверяю 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Сыр Пармезан Гойя	5	19.5	1.1	1.7	0.1
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	19	41.8	1.2	0.2	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сардина тихоокеанская иваси натуральная	94	185.2	18.8	12.2	0
Айва	9	4.3	0.1	0	0.9
Сдоба "Ромашка" [Лавина]	78	234	6.2	6.2	39
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	13	68.9	1.4	4.8	4.2
Итого	495	784	30	41	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	303	128	6	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	93.3	2	0.3	20.6
Морковь (Варка без слива)	25	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	561	391	30	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Ряженка 4,0% жирности	464	310.9	13	18.6	19.5
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	15	3.5	0.3	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	920	410	15	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	204	46.9	3.7	0.2	6.1
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	32	70.4	2.1	0.3	14.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	266	120	6	0	21
Итого за день	2545	1835	88	90	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плюс 15 градусов красота! Побегала от души!🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3150	3150
Время	32	32
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11200	11200
Количество шагов
Время	194	194
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Дистанция: 14350 м

Время: 226 мин

Олег С. 17.03.2021 22:07

Я ему доверяю , Доверяй но проверяй Широкая улыбка

Юлия Ганьон 17.03.2021 22:24

Олег С., А как же 😆Вот, дневники заполняю)))

Олег С. 17.03.2021 22:41

Юлия Ганьон, Широкая улыбка

Мей Дакай 18.03.2021 21:54

Моё тело может и умное, но голова иногда мешает... Спинка явно вчера просилась в корсет, ну что бы её не послушаться, и хотя бы взять это чёртово седло с собой... Но голова решила что нагрузок не будет - не угадала...

Юлия Ганьон 18.03.2021 22:03

Мей Дакай, Поэтому я послушная. Голову отключаю. Потом дневник заполняю и вот: не бывать нервной анорексии и компульсивному перееданию😆👍 И мышцы на месте и сон глубокий 👌

Мей Дакай 18.03.2021 22:10

Юлия Ганьон, с чем-чем, но хоть со сном у меня порядок С улыбкой