Юлия Ганьон

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ганьон

04.03.2021 22:05

Дневник питания и тренировок за 04.03.2021

Сегодня замечательный, солнечный день был! Настроение на все сто после изумительного бульона с молодой бараниной! На Тибете наваристый, нежирный бульон из барашка считается наилучшим лекарством от стрессов и хандры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт из цельного молока на закваске	29	95.7	4.2	5.7	6.8
Апельсин	224	96.3	2	0.4	18.1
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	2	10.6	0.2	0.7	0.6
Масло какао	2	18	0	2	0
Творог 18% жирности	110	259.6	16.5	19.8	3.1
Итого	467	480	22	28	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	85	159	26.4	5.1	0
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Печень куриная	25	34.4	5.1	1.5	0.2
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	100	225.7	6.4	2.2	48.1
Вода	50	0	0	0	0
Пирожок с Вишней [Лавина]	173	536.3	13.8	13.8	90
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	934	1120	61	32	148

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	283	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Облепиха Замороженная [Зеленая Грядка]	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]	25	85	2.4	0.8	17.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	57	86.1	16.5	1.7	0
Бульон куриный	39	14	1	0.5	1.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	51	9.2	0.3	0.1	1.3
Айва	169	81.1	1	0.8	16.2
Итого	591	303	21	4	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	17	90.1	1.8	6.3	5.4
Итого	149	195	2	6	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	82	39.4	0.5	0.4	7.9
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	26	194.5	0.1	21.5	0.2
Сыр Пармезан Гойя	10	39	2.1	3.3	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	334	278	2	25	8
Итого за день	2758	2408	112	97	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнце задает настрой для прогулки и хорошей тренировки!

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2680	2680
Время	27	27
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7870	7870
Количество шагов
Время	140	140
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Повторения: 50 раз

Дистанция: 10550 м

Время: 167 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Десерт творожный

Автор Надежда

Интересные блоги