Дневник питания и тренировок за 10.02.2021

Обожаю "интуитивное" питание. Сначала ешь и записываешь все точно, а потом оказывается, что тушка умная и сама сечет сколько и чего нужно :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	210	136.5	6.7	7.6	10.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Апельсин	262	112.7	2.4	0.5	21.2
Творог 18% жирности	102	240.7	15.3	18.4	2.9
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	1	3.8	0.2	0.2	0.1
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]	30	105	2.7	1.2	20.8
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	13	68.9	1.4	4.8	4.2
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Терн	10	5.4	0.2	0	0.9
Итого	646	798	30	45	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сливки 10% [Кубанский Молочник]	44	51.9	1.1	4.4	2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	140	266	40.5	10.4	0
Хлеб Добрынинский [Гриднев]	28	52.9	1.6	0.3	11
Смородина черная	19	8.4	0.2	0.1	1.4
Тыква	180	39.6	1.8	0.2	7.9
Итого	601	420	45	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сливки 10% [Кубанский Молочник]	30	35.4	0.8	3	1.3
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Итого	272	85	1	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Вода	120	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Лук репчатый	95	38.9	1.3	0.2	7.8
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	150	285	43.4	11.1	0
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Маслины Черные с Косточкой [Acorsa]	36	57.6	0.2	5.9	0
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	17	90.1	1.8	6.3	5.4
Итого	810	705	52	34	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	120	78	3.8	4.3	5.8
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Ряженка 4,0% жирности	23	15.4	0.6	0.9	1
Топинамбур	36	22	0.8	0	4.6
Итого	299	398	23	26	14
Итого за день	2628	2409	152	125	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если не кошмарить себя до отказа на тренировках, то можно заниматься каждый день с удовольствием!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7250	7250
Количество шагов	0
Время	148	148
Вес отягощения	0
Перепад высот

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3200	3200
Время	32	32
Вес отягощения	0
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	25	31	131

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Дистанция: 10450 м

Время: 180 мин

Повторения: 132 раз

Олег С. 10.02.2021 22:45

тушка не сечет, разум контролирует её, а если разум убрать то тушка проявит себя во всей красе. Широкая улыбка

Юлия Ганьон 10.02.2021 22:49

скорее, кошелек контролирует разум Широкая улыбка

Сергей 11.02.2021 00:44

Сегодня посмотрел видео в профиле. Вопросов масса. Как дофамин, сколько раз подтягиваешься сейчас, с таким телом зачем здесь и чьи тела ведешь в идеал, ты инструктор?

Юлия Ганьон 11.02.2021 18:18

Дневник питания для меня - это рабочий инструмент. Как скальпель в операционной. Чтобы получить и удерживать мой результат (такое тело) я МЗР использую регулярно. Поэтому дофамин постоянно в наличии. Подтягиваюсь 3 раза с полной амплитудой. Вопросы в личку пишите.