Юлия Ганьон

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ганьон

30.12.2020 22:03

Дневник питания и тренировок за 30.12.2020

Сегодня я прошла и пробежала в сумме 15км. Погода +18. Грех торчать на кухне)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	70	0	0	0	0
Личи	27	17.8	0.2	0.1	4.1
Малина красная, замороженная	29	16.2	0.3	0.2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Смородина черная	13	5.7	0.1	0.1	0.9
Апельсиновая цедра, сырая	5	4.9	0.1	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Хурма	118	79.1	0.6	0.5	18.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Печенье песочное	10	48	0.7	2.8	5
Сыр Дор Блю	16	56.6	3.4	4.8	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Печень Минтая по-Приморски [Кайтес]	27	128	1.6	13.5	0
Итого	637	607	26	40	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный	13	77.2	2.4	6.5	1.8
Печенье песочное	62	297.7	4.1	17.5	30.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	25	21.8	0.5	0	4.6
Творог 9% жирности	43	72.7	7.7	3.9	1.3
Итого	339	473	14	27	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Ванильный Сироп для Кофе [Pure]	5	17	0	0	4.1
Итого	350	138	6	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	143	67.2	0.6	0.4	14.7
Авокадо	79	126.4	1.6	11.6	1.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	110	209	31.8	8.2	0
Бульон куриный	237	85.3	6	2.8	8.4
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Капуста белокочанная, квашеная	155	35.7	2.8	0.2	4.6
Вода	50	0	0	0	0
Макадамия, орех	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Гранат	124	89.3	0.9	0.7	18
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Итого	1033	808	46	35	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рождественский Штоллен [У Палыча]	86	336.3	4.6	16.5	42.5
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	167.2	11.3	13.2	0.8
Творог 9% жирности	67	113.2	12.1	6	2
Вода	50	0	0	0	0
Итого	240	616	27	35	45
Итого за день	2799	2644	121	146	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настроение огонь! Ловила солнечные лучи и фоткала наряженые живые елки, очень живописные на зеленой траве)))

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5200	5200
Время	51	51
Вес отягощения	0
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9380	9380
Количество шагов	0
Время	180	180
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 688 ккал

Повторения: 52 раз

Дистанция: 14580 м

Время: 231 мин

2

2

Сергей 30.12.2020 22:06

Респект и уважуха! 15 кымы

Юлия Ганьон 30.12.2020 22:14

Сергей, Спасибо Широкая улыбка

Широкая улыбка

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Интересные блоги