Юлия Ганьон
13.11.2020 21:50
Дневник питания и тренировок за 13.11.2020
Сегодня пройдено 21000 шагов и пробежено 4км. Ела, что хотела. Мозг
требует кетогенную диету БЖУ % 17/50/33
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
69
|
232.5 | 1.5 | 24.2 | 2.2 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
50
|
121 | 14.1 | 6.8 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
40
|
82.8 | 7.1 | 6.1 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
40
|
52 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
50
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 449 | 647 | 25 | 52 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 250 | 91 | 4 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
55
|
36.9 | 0.3 | 0.2 | 8.4 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
38
|
79 | 3 | 0.6 | 15.2 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Репа |
120
|
38.4 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 498 | 197 | 9 | 2 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
110
|
209 | 31.8 | 8.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
145
|
340.8 | 11.5 | 1.5 | 70 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
35
|
163.5 | 2.1 | 6.6 | 23.8 |
| Итого | 455 | 726 | 45 | 16 | 95 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
23
|
52.9 | 7 | 2.6 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 43 | 57 | 7 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
397
|
266 | 2 | 1.6 | 60.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
201
|
134.7 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Творог 9% жирности |
82
|
128.7 | 13.1 | 7.4 | 2.5 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.2 | 1.9 |
| Сыр Пармезан Гойя |
9
|
35.1 | 1.9 | 3 | 0.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
163
|
549.3 | 3.6 | 57.1 | 5.2 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 1151 | 26 | 79 | 79 |
| Итого за день | 2755 | 2871 | 119 | 158 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег с контролем пульса, иначе - здравствуй, кортизол! И - прощайте,
мышцы.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4060 |
4060 |
Время |
46 |
46 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8720 |
8720 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
165 |
165 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Дистанция: 12780 м
Время: 211 мин
1
