Юлия Ганьон
26.07.2020 13:11
Дневник питания за 23.07.2020
Я на жиросжигании. Вес 62.6кг. С тех пор, как веду дневник
тренировок, мышцы в сохранности 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Инжир |
79
|
42.7 | 0.6 | 0.2 | 9.5 |
| Крупа Овсяная Недробленая [Кубань Матушка] |
50
|
153 | 6 | 3 | 25.5 |
| Печень и Икра Минтая [Кайтес] |
29
|
86.7 | 4.1 | 7.8 | 0 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
60
|
111 | 15.8 | 4.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 431 | 27 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар Мистраль Демерара тростниковый |
4
|
15.8 | 0 | 0 | 3.9 |
| Сыр Качотта [Solo] |
4
|
15.2 | 1 | 1.1 | 0 |
| Сыр Пармезан [Джюгас] |
6
|
21.8 | 2 | 1.5 | 0.1 |
| Халва тахинная |
39
|
198.7 | 5 | 11.7 | 19.7 |
| Пекан, орех |
14
|
96.7 | 1.3 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 282 | 352 | 9 | 24 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
93
|
25.1 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
81
|
149.9 | 21.3 | 6.5 | 0 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
84
|
15.7 | 2 | 0.2 | 1.8 |
| Баклажан (Варка без слива) |
50
|
11.3 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Пшеничный с Цельнозерновой Мукой Бездрожжевой [Миродолье] |
43
|
72.2 | 2.6 | 0.8 | 13.8 |
| Клубника |
63
|
25.8 | 0.5 | 0.3 | 4.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 460 | 35 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
130
|
565.5 | 6.6 | 24.1 | 81.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 567 | 6 | 24 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Ряженка 4% [Кубарус] |
100
|
65 | 3 | 4 | 4.2 |
| 100% Сыворотка (протеиновые изоляты) 100% WHEY Protein Isolates Gold Standart |
0.35
|
42 | 8.4 | 0.4 | 1 |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
4
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Бульон куриный |
230
|
82.8 | 5.8 | 2.8 | 8.1 |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
30
|
82.9 | 6.7 | 0.6 | 12.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
87
|
35.7 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 728 | 407 | 26 | 8 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2844 | 2219 | 105 | 91 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nyushiki
26.07.2020 13:46
А у вас много жира? Как вы понимаете, что мышцы в норме?
Юлия Ганьон
26.07.2020 16:46
Сейчас 20% жира. По обмерам тела и объёму силовых упражнений. Раз в
год делаю биоимпеданс.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
