Юлия Ганьон
16.06.2021 21:53
Сегодня была и жара, и духота. Но пробежка и приседания по
расписанию. Калораж резко упал из-за обилия фруктов и углеводов.
Чувствую, завтра будет волчий аппетит 🙈 На фото цветет катальпа,
сигарное дерево.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
252
|
108.4 | 2.3 | 0.5 | 20.4 |
| Сардина тихоокеанская иваси натуральная |
56
|
110.3 | 11.2 | 7.3 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Смородина черная |
32
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
20
|
13.6 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Сливки из Козьего Молока 10% [ВкусВилл] |
30
|
36.3 | 0.5 | 4.5 | 1.2 |
| Яйцо утиное |
70
|
129.5 | 9 | 9.6 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 881 | 579 | 25 | 33 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Говядина тушеная, консервы |
25
|
55 | 4.2 | 4.3 | 0.1 |
| Итого | 760 | 231 | 9 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Пирожное крошковое |
65
|
252.2 | 3.8 | 12.6 | 30.9 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 490 | 402 | 8 | 15 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вишня |
152
|
79 | 1.2 | 0.3 | 16.1 |
| Итого | 192 | 84 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
150
|
31.1 | 0.8 | 0.4 | 5.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Яйцо утиное |
59
|
109.2 | 7.6 | 8.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
34
|
15 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 252 | 8 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслины Черные с Косточкой [Acorsa] |
44
|
70.4 | 0.2 | 7.3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 144 | 0 | 15 | 0 |
| Итого за день | 2835 | 1694 | 54 | 90 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В жаркую погоду разминка в разы быстрее и суставы в сохранности 😉
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
21 |
21 |
21 |
83 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3520 |
3520 |
Время |
34 |
34 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11180 |
11180 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Повторения: 83 раз
Дистанция: 14700 м
Время: 34 мин
2
1
Юлия Ганьон
15.06.2021 20:52
Всем приятного вечера! Фото-трофей со вчерашнего восхождения на
скалу Кизинчи. После проработки всех мышц накануне, сегодня завтрак
в стиле "чукча в гостях у белоруса" 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
161
|
69.2 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Печень трески. Консервы |
106
|
649.8 | 4.5 | 69.6 | 1.3 |
| Смородина черная |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
60
|
52.2 | 1.1 | 0.1 | 11 |
| Яйцо утиное |
66
|
122.1 | 8.5 | 9.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслины Черные с Косточкой [Acorsa] |
53
|
84.8 | 0.3 | 8.7 | 0.1 |
| Итого | 567 | 1000 | 16 | 88 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
88
|
59.8 | 2.6 | 3.7 | 4 |
| Круассаны, сливочные |
94
|
446.5 | 5.9 | 23.6 | 49 |
| Апельсин |
66
|
28.4 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Итого | 463 | 616 | 11 | 33 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное крошковое |
65
|
252.2 | 3.8 | 12.6 | 30.9 |
| Итого | 215 | 252 | 3 | 12 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская иваси натуральная |
169
|
332.9 | 33.8 | 22 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
34
|
29.6 | 0.6 | 0 | 6.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 362 | 34 | 22 | 6 |
| Итого за день | 1548 | 2231 | 65 | 155 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После кардиотестирования, по совету врача снизила пульсовую зону
при беге. Сегодня бегала 30 минут с великолепным самочувствием.
Берегите сердечко ❤
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2980 |
2980 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7870 |
7870 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Дистанция: 10850 м
Время: 30 мин
3
10
Юлия Ганьон
07.06.2021 23:20
Я в командировке в Краснодаре. Завтра иду на биоимпеданс и
кардиотест на велоэргометре. Сегодня налегала на топливо, чтобы
завтра быть во всей красе😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
345
|
44.9 | 6.8 | 0.3 | 4.1 |
| Яйцо утиное |
62
|
114.7 | 7.9 | 8.5 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Смородина черная |
61
|
26.8 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Апельсин |
55
|
23.7 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
36
|
110.9 | 4.5 | 1.2 | 20.6 |
| Итого | 722 | 423 | 20 | 21 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
49
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
33
|
174.9 | 3.5 | 12.2 | 10.6 |
| Итого | 332 | 209 | 5 | 14 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
45
|
157.5 | 4.1 | 1.8 | 31.1 |
| Итого | 145 | 188 | 5 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
75
|
65.3 | 1.4 | 0.1 | 13.7 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
156
|
268.5 | 25.8 | 18.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сочник с Творогом [Русский аппетит] |
50
|
165 | 2.8 | 9 | 18.5 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 554 | 542 | 31 | 30 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Чанах [Деликатесы Армении] |
110
|
346.5 | 24 | 27.8 | 0 |
| Сочник с Творогом [Русский аппетит] |
100
|
330 | 5.5 | 18 | 37 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Клубника |
422
|
173 | 3.4 | 1.7 | 31.7 |
| Творог 18% жирности |
47
|
110.9 | 7.1 | 8.5 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 968 | 40 | 56 | 71 |
| Итого за день | 2762 | 2331 | 102 | 125 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Юлия Ганьон
25.05.2021 18:34
В честь лунного затмения и адаптации тела к дефициту отпустила
немного вожжи! Гипотиреоз отменяется :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
46
|
20.7 | 0.4 | 0 | 4.4 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Авокадо |
61
|
97.6 | 1.2 | 8.9 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржаной Заварной [Гриднев] |
14
|
29.4 | 0.8 | 0.1 | 6.3 |
| Сыр Пармезан Гойя |
39
|
152.1 | 8.2 | 12.9 | 1.1 |
| Фасоль по-Домашнему с Грибами [Пиканта] |
117
|
152.1 | 10.5 | 1.8 | 24.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
28
|
209.4 | 0.1 | 23.1 | 0.2 |
| Итого | 513 | 683 | 21 | 47 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 195 | 46 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Сардина тихоокеанская иваси натуральная |
134
|
264 | 26.8 | 17.4 | 0 |
| Итого | 246 | 306 | 27 | 17 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс на сливочном масле и кефире с грецким орехом |
125
|
546.9 | 9.1 | 34.6 | 49.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Макадамия, орех жареный |
13
|
93.3 | 1 | 9.9 | 0.7 |
| Итого | 343 | 734 | 14 | 51 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
85
|
34.9 | 0.7 | 0.3 | 6.4 |
| Макадамия, орех жареный |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 114 | 212 | 7 | 17 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пирожное крошковое |
70
|
271.6 | 4.1 | 13.6 | 33.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Шампиньоны |
55
|
14.9 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 475 | 354 | 10 | 15 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Пармезан Гойя |
55
|
214.5 | 11.5 | 18.2 | 1.5 |
| Клубника |
182
|
74.6 | 1.5 | 0.7 | 13.7 |
| Яйцо утиное |
66
|
122.1 | 8.5 | 9.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 414 | 21 | 28 | 16 |
| Итого за день | 2269 | 2751 | 102 | 181 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Юлия Ганьон
03.05.2021 20:15
У нас на Кубани жара сегодня +27! Вовсю цветет сирень и яблони, и
груши❤ Тело требует калий и витамин С.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
149
|
64.1 | 1.3 | 0.3 | 12.1 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
63
|
61.1 | 5.7 | 3.2 | 2.5 |
| Итого | 282 | 154 | 11 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной Заварной [Гриднев] |
32
|
67.2 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сухари Ржаные [Наш Хлеб] |
11
|
30.1 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сардина тихоокеанская иваси натуральная |
214
|
421.6 | 42.8 | 27.8 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
4
|
11.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
46
|
150.9 | 0.4 | 0 | 36.9 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Итого | 685 | 846 | 47 | 44 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Пармезан [Джюгас] |
42
|
149.9 | 13.9 | 10.5 | 0 |
| Масло какао |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Сухари армейские, ржаные |
15
|
44.1 | 1.7 | 0.3 | 8.5 |
| Апельсин |
87
|
37.4 | 0.8 | 0.2 | 7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 335 | 392 | 17 | 21 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
76
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Варка) |
85
|
133.3 | 12.6 | 9.2 | 0 |
| Кабачок |
47
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Смородина черная |
38
|
16.7 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 363 | 316 | 15 | 18 | 17 |
| Итого за день | 1865 | 1709 | 91 | 88 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Юлия Ганьон
01.05.2021 22:01
Вторая неделя жиротопа, прогестероновая 😆 Главное, всё чётко
заводить в дневник. Настроение суперрр!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
142
|
335.1 | 21.3 | 25.6 | 4 |
| Сыр Качотта [Solo] |
75
|
285 | 18.8 | 21 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 611 | 728 | 42 | 47 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Сдоба с Изюмом [Лавина] |
90
|
315 | 6.3 | 7.2 | 55.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 400 | 8 | 7 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, шейная часть (Варка) |
169
|
276 | 22.6 | 20.7 | 0 |
| Бульон говяжий |
250
|
32.5 | 4.9 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
10
|
31.1 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
46
|
55.7 | 7.7 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
62
|
42.2 | 1.9 | 2.6 | 2.8 |
| Масло какао |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.2 | 1.9 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Глюкоза [Myprotein] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 854 | 545 | 39 | 30 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рулет с Черносливом [Стерх] |
130
|
534.3 | 9.9 | 15.6 | 86.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Итого | 341 | 604 | 9 | 23 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло какао |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Авокадо |
122
|
195.2 | 2.4 | 17.9 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
24
|
70.6 | 2.7 | 0.5 | 13.5 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Творог 18% жирности |
90
|
212.4 | 13.5 | 16.2 | 2.5 |
| Итого | 310 | 540 | 19 | 36 | 27 |
| Итого за день | 3147 | 2820 | 119 | 145 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только лёгкая активность. Прогулки, покупки, чаепития👍
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8440 |
8440 |
Количество шагов |
12620 |
12620 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Дистанция: 8440 м
Количество шагов: 12620 кол
1
Юлия Ганьон
24.04.2021 20:28
Начала я потихоньку топить жирок зимний. Первая
неделя-подготовительная, переключательная. Чтобы тушку мою не
спугнуть, добавила жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Мандарин |
121
|
46 | 1 | 0.2 | 9.1 |
| Сыр Пармезан Гойя |
15
|
58.5 | 3.2 | 5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Фисташки, сырые |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сушки Кроха Простые [Семейка Озби] |
18
|
61.2 | 1.7 | 0.5 | 12.4 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
19
|
100.7 | 2 | 7 | 6.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
185
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Итого | 798 | 595 | 32 | 34 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир, сардинный |
17
|
153.3 | 0 | 17 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
38
|
34.8 | 6.2 | 0.8 | 0.8 |
| Печень и Икра Минтая [Кайтес] |
92
|
275.1 | 12.9 | 24.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 460 | 509 | 19 | 42 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
43
|
321.6 | 0.2 | 35.5 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 143 | 321 | 0 | 35 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 13 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Круассаны, сливочные |
100
|
475 | 6.3 | 25.1 | 43.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
77
|
17.7 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 605 | 12 | 28 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
123
|
46.7 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
14
|
114.2 | 0.2 | 12.6 | 0 |
| Шампиньоны |
112
|
30.2 | 4.8 | 1.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
53
|
18.2 | 0.7 | 0 | 3.6 |
| Итого | 502 | 384 | 21 | 26 | 13 |
| Итого за день | 2906 | 2429 | 86 | 168 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
45
Юлия Ганьон
31.03.2021 23:14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Торт Птичка |
80
|
332 | 3.1 | 16.5 | 42.7 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 404 | 6 | 20 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Сироп для Кофе со Вкусом Ирландского Кофе [Pure] |
5
|
16.6 | 0 | 0 | 4.1 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 174 | 7 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
185
|
429.2 | 10.4 | 2 | 91.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Грецкий орех |
42
|
275.5 | 6.8 | 25.5 | 4.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 740 | 18 | 27 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
72
|
114.3 | 9.2 | 8.4 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень и Икра Минтая [Кайтес] |
24
|
71.8 | 3.4 | 6.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
125
|
188.8 | 36.2 | 3.8 | 0 |
| Бульон куриный |
180
|
64.8 | 4.5 | 2.2 | 6.4 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
33
|
115.5 | 3 | 1.3 | 22.8 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Итого | 595 | 678 | 58 | 29 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
105
|
22.9 | 2.6 | 0.3 | 2.9 |
| Сливки 31% жирности |
31
|
90.5 | 0.7 | 9.6 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
123
|
290.3 | 18.5 | 22.1 | 3.4 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
59
|
206.5 | 5.3 | 2.4 | 40.8 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
8
|
42.4 | 0.8 | 3 | 2.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Масло какао |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Итого | 779 | 794 | 31 | 42 | 69 |
| Итого за день | 2686 | 2792 | 122 | 127 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересно, в каком году начали вещать из каждого утюга про
глютен (клейковину) ? Показали бы анализы для примера. Я не
выдержала напора всей этой мути и, ради себя, и науки тоже, сегодня
сдала кровь на аллерген пшеницы и на аллерген глиадин
пшеницы. До кучи на плесень домовую и пыльцу берез. Вот. Жду
теперь 
Если у вас чих и
из носа льется рекой - это аллергия (а не корона).
Если у вас чих и
из носа льется рекой - это аллергия (а не корона).
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
13 |
73 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1990 |
1990 |
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12100 |
12100 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
205 |
205 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Повторения: 73 раз
Дистанция: 14090 м
Время: 225 мин
6
60
Юлия Ганьон
22.03.2021 22:38
После двух дней подряд дефицита сегодня тело рвалось в бой) на
стадион и по делам активным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Репа |
41
|
13.1 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Айва |
72
|
34.6 | 0.4 | 0.4 | 6.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
49
|
160.7 | 0.4 | 0 | 39.3 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Сыр Пармезан Гойя |
10
|
39 | 2.1 | 3.3 | 0.3 |
| Печень и Икра Минтая [Кайтес] |
50
|
149.5 | 7 | 13.5 | 0 |
| Шоколад Горький 85% [Коммунарка] |
7
|
39.2 | 0.8 | 3.2 | 1.7 |
| Клубника замороженная |
47
|
16.5 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 735 | 750 | 23 | 43 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй] |
31
|
34.1 | 1.2 | 1.1 | 4.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
97
|
160 | 30.1 | 3.5 | 0 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Репа |
31
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 592 | 400 | 38 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Вишней [Лавина] |
120
|
372 | 9.6 | 9.6 | 62.4 |
| Итого | 120 | 372 | 9 | 9 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
45
|
87.8 | 13.3 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
80
|
57.5 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
100
|
32.8 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
210.3 | 0.4 | 23.2 | 0 |
| Хлеб Добрынинский [Гриднев] |
40
|
75.6 | 2.2 | 0.4 | 15.7 |
| Итого | 644 | 523 | 25 | 27 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
21
|
111.3 | 2.2 | 7.8 | 6.7 |
| Итого | 541 | 160 | 3 | 8 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
225
|
150.8 | 6.3 | 9 | 9.5 |
| Сдоба обыкновенная |
54
|
162.5 | 4.4 | 2.9 | 29.6 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 334 | 319 | 11 | 11 | 40 |
| Итого за день | 2966 | 2526 | 110 | 115 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
21700 шагов вместе с пробежкой два километра. Всего 13км
Спасибо, Солнце!
Спасибо, Солнце!
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2030 |
2030 |
Время |
22 |
22 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11140 |
11140 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
188 |
188 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Дистанция: 13170 м
Время: 210 мин
3
3
Юлия Ганьон
19.03.2021 21:57
Кто-нибудь пользуется глюкометром по доброй воле? Продукты на себе
тестировали? Овсяные хлопья и перловка, как оказалось, мне не
подходят. Арбуз тоже. После него сахар взлетает до 10 ммоль/л.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печень и Икра Минтая [Кайтес] |
71
|
212.3 | 9.9 | 19.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
65
|
77.4 | 1.8 | 6.5 | 2.9 |
| Кардамон |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Сдоба "Ромашка" [Лавина] |
15
|
45 | 1.2 | 1.2 | 7.5 |
| Шоколад Горький 85% [Коммунарка] |
7
|
39.2 | 0.8 | 3.2 | 1.7 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
13
|
45.5 | 1.2 | 0.5 | 9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
59
|
112.1 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| Итого | 573 | 753 | 35 | 51 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
64
|
76.2 | 1.7 | 6.4 | 2.9 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
46
|
161 | 4.1 | 1.8 | 31.8 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Итого | 479 | 300 | 7 | 14 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
75
|
24.6 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Баранина, тазобедренная часть |
110
|
217.8 | 18.7 | 15.8 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 596 | 317 | 25 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Штрудель с Изюмом [SPAR] |
220
|
686.4 | 9.5 | 13.4 | 133.8 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
24
|
16.1 | 0.7 | 1 | 1 |
| Репа |
40
|
12.8 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 915 | 14 | 22 | 164 |
| Итого за день | 2299 | 2286 | 84 | 104 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
58
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
