Дневник питания за 26.02.2019

Хорошо, когда чередование. Плохо, когда не доедаете до основного обмена.

Что с ногой - травма?

Сергей Иванов, Пока поставлена другая задача.

Инна, Да, перелом лодыжки и плюсневой кости с октября месяца...

Natalia Nuutinen, неприятно конечно, сочувствую. Я полагаю практически срослось, просто последствия остались?  У меня прошлой зимой операция на стопах была, для восстановления - ежедневные упражнения, они действуют, со временем. Хорошо было некоторые упражнения делать в ванне или ванночке для ног - напряжение в тёплой воде снималось. Конечно, у Вас другое, но всё обязательно образуется.Выздоравливайте! Намерения у Вас серьёзные. Успехов!

Natalia Nuutinen, задача понятна. Сомневаюсь только в норме ккал.

Инна, Благодарю Вас за теплые слова поддержки!

Сергей Иванов, Согласна, по калорийности пока не дотягиваю. Цель- подсушиться и  сбросить лишний жир, а затем переход на сбалансированный спорт пит.

Natalia Nuutinen, доброе утро. Разрешите мне высказать своё мнение. Лишний жир, по моему мнению, Вы сможете сбросить лишь в самый последний момент.
Углеводы - основной источник глюкозы в организме, а при повышении уровня глюкозы, поджелудочная железа выбрасывает в кровь гормон - инсулин, который необходим для того, чтобы мобилизовать организм на синтез глюкогена (печени) и жиров. Для питания мозга (основной потребитель глюкозы), для которого организм и старается, необходимо около 10 грамм углеводов в час. Таким образом, если поужинали Вы в 18.00 и получили 18 грамм углеводов, то хватит этого Вам где-то часа на 2, после этого организм начнет искать глюкозу для питания мозга. В это время инсулин в крови практически исчезает, но его место занимает гормон - глюкагон. Этот гормон служит сигналом для печени и жировых клеток к мобилизации запасов гликогена и жиров, чтобы обеспечить поступление в кровь глюкозы и жирных кислот. Вот вроде и то, что нам нужно, но есть одно но: жирные кислоты идут в основном на питание мышечной ткани, мозгу же нужна глюкоза. Поскольку запас глюкогена в печени не велик (в обычном случае его должно хватить на сутки, но Вы уже голодаете, поэтому вряд ли закрома глюкогена у Вас полны), организм начнет искать другие источника для синтеза глюкозы. Печень справляется с этой проблемой, превращая аминокислоты в глюкозу. Этот процесс называют глюконеогенезом. Главным источником аминокислот при этом служат расщепляемые мышечные белки. Разумеется, мышцы страдают, но все же это предпочтительней, чем смерть от нехватки глюкозы. Таким образом, в итоге у Вас скорее будет уходить мышечная масса (а с ней и вода), и в меньшей степени жиры. Но на весах Вы будете видеть минус.

Alex  Krasilnikov, Благодарю Вас за толковое пояснение. Понимаю что в большей степени палю мышцы а только потом жир, но в моем конкретном случае в приоритете сначала избавится от лишнего жира (даже пожертвовав мышцами), а затем на правильном питании и тренировках построить мышечный корсет. Таковы планы.

Ну с такой калорийностью не грех и схомячить что-нибудь, и в удовольствие будет и до минимума хотя бы наберете)