Дневник питания за 12.07.2018

Утром бежала как говорит моя дочь по бабаушатински, колено пришлось поддержать тугой повязкой. И дело не в том что я уж такая ярая поклонница бега, просто у нас в Суоми лето короткое и малоснежное поэтому в теплые деньки хочется чаще бывать ба свежем воздухе.После приятный бонус в виде купания.По долгожданному прогнозу в Хельсинки наконец-то пришло настоящее лето, я без зазрения совести задвинула все дела и отправилась на пляж загорать, под ветерком на песчаном берегу и не заметила как подгорела.
Питание состряпала из того что было в холодильнике, не шибко сбалансированно, но и не калорийно.

В ленту немного лета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр Маасдам	31	108.5	7.3	8.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	851	224	16	16	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Нектарины, сырые	150	66	1.6	0.5	15.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	720	101	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	175	242.6	32.2	12.6	0
Капуста белокочанная	117	32.8	2.1	0.2	5.5
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.5
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Лук зеленый (перо)	48	9.6	0.6	0	1.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Масло оливковое	4	35.9	0	4	0
Итого	740	430	38	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Персики, сырые	200	78	1.8	0.5	19.1
Итого	950	83	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	0.9	0	4.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	18.2	1	0.1	3.3
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Заправка для салата, французская, низкокалорийная	30	60	0.1	3.9	8.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	805	237	20	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Корица	10	24.7	0.4	0.1	2.7
Итого	260	157	7	6	12
Итого за день	4326	1233	87	49	108