Natalia Nuutinen

11.07.2018 15:35

Дневник питания за 11.07.2018

Продолжаю дневное кардио бегоходом с купанием после.Скажу прямо, начинает надоедать, уже бросила бы если б не освежающее приятное купание. Во время пробежки тщательно сканирую организм, сегодня отметила дискомфорт в каленных суставах и копчике. С завтрашнего дня перейду на скандинавскую ходьбу с утяжелениями на руках и ногах, если будет легко то добавлю груз в рюкзак за спину.Планирую на этой неделе вернуться в тренажорку с программой Fullbody от Я.Брина.

Питание на этой неделе продолжаю держать на минимуме и посмотрю на результат в воскресенье.
Вес стоит как на границе СССР, железно на замке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр Маасдам	31	108.5	7.3	8.1	0
Итого	781	113	7	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень в сметанном соусе	235	263.7	9.6	21.2	9.6
Картофель отварной по 1-206	123	92.3	2.5	0.5	19.4
Капуста белокочанная	117	32.8	2.1	0.2	5.5
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.5
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Лук зеленый (перо)	48	9.6	0.6	0	1.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Масло оливковое	4	35.9	0	4	0
Итого	793	445	15	26	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Дыня	329	115.2	2	1	24.3
Итого	579	115	2	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	0.9	0	4.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	18.2	1	0.1	3.3
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Заправка для салата, французская, низкокалорийная	30	60	0.1	3.9	8.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	805	237	20	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4.5
Нектарины, сырые	150	66	1.6	0.5	15.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	400	286	32	3	29
Итого за день	3858	1200	78	46	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

БогЕМа 11.07.2018 15:42

Сало заменяется мышцами. Нормальный процесс. Поэтому вес и стоит.

Natalia Nuutinen 11.07.2018 15:49

БогЕМа, Очень хочется на это надеяться, но жировой валик как был на животе так там и остается. Плачу

Anna 11.07.2018 15:52

Natalia Nuutinen, смотрю Ваши дневники ежедневно и тихо восхищаюсь Вашей силой воли - в плане еды очень себя держите в руках, мне бы так Хорошо

Иногда даже кажется, что совсем мало кушаете, недобор же по калориям приличный.
Ежедневный бегоход - тоже достойны похвалы и подражания. Расскажите, где купаетесь? тихо завидую Вам белой завистью, сидя в душном офисе

Natalia Nuutinen 11.07.2018 16:24

Anna, огромное спасибо за добрые слова поддержки, это очень, очень мотивирует двигаться дальше несмотря на отсутствие видимых результатов. Дарю цветочек

. Рацион в 1200 ккал. весьма сытный, голода вообще не ощущается, и как ни странно на таком рационе меня уже перестало тянуть на сладкое.

Купалка на берегу залива в 100 шагах от моего дома, по берегу в парке организованна дорожка для бега, я с начала занятия прохожу быстрым шагом до нее, оставляю полотенце в раздевалке и бегу, а на обратном пути разгоряченная плюхаюсь в холодную воду, кайф сказочный.

Валерия 11.07.2018 16:28

Natalia Nuutinen, Очень красиво. Я бы тоже пошла купаться

НаталиЯ 11.07.2018 16:35

Natalia Nuutinen, какая прелесть... мне бы такой залив Ах!

Anna 11.07.2018 16:51

Natalia Nuutinen, купалка отличная, и такие красивые виды! Так и хочется по этим ступенькам прямо в воду войти Ах!

Красота неописуемая....
А я с 23 июля иду в отпуск и еду на малую родину к маме) вот там отведу душу и отдохну телом! в 10 минутах ходьбы от дома есть небольшая но очень красивая речка Исса: каждый день планирую туда наведываться!)

Natalia Nuutinen 11.07.2018 20:17

Anna, Отличного, интересного а самое главное солнечного Вам отпуска, что бы и маме помочь и самой не забыть отдохнуть, накупаться и загореть! Ах!

AdaLena IIFYM 11.07.2018 20:19

Так потому и нет результат, что много кардио и очень большой дефицит калорий. Организм в стрессе, кортизол ещё никому не помогал избавляться от жира

Natalia Nuutinen 11.07.2018 20:25

Серафима, Залив называется Kaivolahti , является частью Финского залива.

AdaLena IIFYM 11.07.2018 20:34

Анна Ямпольская, лучше просто перестать насиловать организм кардио. Тогда и суставы болеть не будут. На дефиците калорий нужны только силовые для поддержания мышечной массы пару раз в неделю. Причем силовые нормальные - базовые упражнения с хорошими весами, а не попрыгушки.

AdaLena IIFYM 11.07.2018 20:47

Анна Ямпольская, смотря как плавать.

Natalia Nuutinen 12.07.2018 09:44

Серафима, Согласна. Северная природа по своему очень красива.

Natalia Nuutinen 12.07.2018 09:45

Анна Ямпольская, Признаю свою вину,меру,степень, глубину Смущаюсь

Ольга Прокопенко 12.07.2018 10:17

если такие проблемы, то не стоит их усугублять дополнительным утяжелением. Попробуйте неделю хотя бы перейти с бегохода на обычную ходьбу до 6 км/ч, не берите никаких утяжелений, кроме бутылки воды для питья и обязательно запишите треньку в дневник. Кормите тушку между двумя нижними циферками расширившегося коридора калорийности, уверена, что вес обязательно пойдёт вниз Широкая улыбка

. А про бег вообще лучше забыть, для процесса похудения ходьба гораздо эффективнее, да и суставы с позвоночником не травмируются. Берегите себя.

Natalia Nuutinen 12.07.2018 11:13

Анна Ямпольская, К сожалению нет, фитоаптека очень скудная.Я в этом году попробовала сама насобирать и приготовить, но не уверенна что у меня это хорошо получилась.

Natalia Nuutinen 12.07.2018 11:20

Ольга Прокопенко, Благодарю Вас за толковый совет. Эту неделю решила добегать, а на следующей буду корректировать кардио, так как наметила вернуться к железкам.

С суставами проблема давнишняя, из за нее пришлось полтора года назад отказаться от любой физической нагрузки.Потратила более 3000 евро, была у трех врачей в трех разных странах, но не на миллиметр не приблизилась не только к лечению а даже к диагностике.Одно я поняла очень четко, что помочь себе могу только я сама.В который раз убеждаюсь в беспомощности медицины.

Natalia Nuutinen 12.07.2018 11:24

Анна Ямпольская, Получился просто травка, полагаю что я неправильно сделала ферментацию. Необходимыми лекарствами закупаюсь в Питере, так как у нас в аптеках нет даже йода, директива Германии.

Ольга Прокопенко 12.07.2018 11:26

Natalia Nuutinen, ну как так, суставы болят, но решила добегать Удивленно

. Зачем? Смысл? Вам за это много денег заплатят или новые суставы с позвоночником подарят? Просто уже прямо сейчас переходите на ходьбу (простите за тавтологию)))))))))))? Пощадите организм, лечиться будет больно и не очень-то эффективно, поверьте. Берегите себя Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 12.07.2018 11:29

Natalia Nuutinen, хех, сначала написала ответ, потом дочитала ваш коммент. Я сама уже давно с диагнозами, но, даже если их нет, то суставам и позвоночнику категорически противопоказаны бег и любые вертикальные компрессионые нагрузки. Прекратите это немедленно Ай-яй-яй!

Алексей 12.07.2018 11:50

Пейте кофе спокойно, ничего он не вымывает: ни в одном исследовании таких данных нет (ни кальций, ни железо, ни воду).

Нина 12.07.2018 12:01

я живу на 1200 ток углей чуть меньше и вес уходит но у меня бараний вес))я пока не занимаюсь ))

Natalia Nuutinen 12.07.2018 21:32

Анна Ямпольская, Спасибо за дельные советы.Здравым умом все понимаю, иногда даже удается на несколько недель отказаться от кофе, но потом опять как запойный алкоголик начинаю его пить турками.Вот и в эту весну по этой причине пошла заготавливать иван-чай как альтернативу.

К йоге уже давно присматриваюсь, причем к ее терапевтической форме, понимаю что это поможет мне решить проблему с суставами и кроме того хорошо подсушивает организм. Даже была мысль получить диплом по йогатерапии.

Natalia Nuutinen 12.07.2018 21:36

Ольга Прокопенко, благодарю Вас за понимание и участие! Я же бросала полностью физкультуру, но к сожалению стало еще хуже, без движения начинаю разваливаться с устрашающей скоростью, поэтому выбрала вариант, хоть через боль-но движение.

Ольга Прокопенко 12.07.2018 22:28

Natalia Nuutinen, движение без боли ещё лучше, и это лучший вариант Широкая улыбка

Natalia Nuutinen 12.07.2018 23:16

Ольга Прокопенко, Бесспорно! Хорошо

AdaLena IIFYM 15.07.2018 07:41

Ольга Матвеева, надо тут почаще писать о пользе жиров и белков. А то что-то у нас тут на мзр засилие сыроедов-фруктоедов ))) себя гробят и других к себе перетягивают

Elena Dubrovina 15.07.2018 07:50

№83, снова прибавила. Вчера что - то перебор был по всем параметрам. 68,4. На след неделю определенно ограничу кол- во углеводов.

Natalia Nuutinen 15.07.2018 11:22

Ольга Матвеева, Благодарю за хороший совет! Совсем это упустила из вида. В моем случае скорее всего будет полезен холодец на крепком мясном или курином бульоне.Со следующей недели введу в рацион.

Natalia Nuutinen 15.07.2018 11:23

AdaLena 178/59/32, Разделяю Ваше мнение.

Natalia Nuutinen 15.07.2018 11:23

Elena Dubrovina, Вам надо перенести свой пост в отчеты по марафону.

Elena Dubrovina 19.07.2018 20:41

Natalia Nuutinen, я прошу прощение, а можете кинуть ссылку? Пожалуйста. Подписалась по первому посту ( насчет Марафона, а теперь мзр пишет мне, что сообщение не найдено...