Дневник питания за 09.07.2018

Позорно проспала,:oops: так что вместо утреннего бегохода у меня получился дневной с водными процедурами. Погода наперекор прогнозу солнечная без намека на дожди.Во время пробежки вспомнилось восхождение годовалой давности на Трольтунга в Норвегии, вот это было то еще кардио!:хорошо:

По питанию ,все в зеленом, только я не совсем уверенна что могу употребить все это.Решила так, меньше пожалуйста, больше ни-ни!
Всем хорошей недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Итого	863	184	15	13	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	820	213	22	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень в сметанном соусе	150	168.3	6.1	13.5	6.1
Картофель отварной по 1-206	135	101.3	2.7	0.5	21.3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Итого	776	480	13	29	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	800	110	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	0.9	0	4.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	18.2	1	0.1	3.3
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Заправка для салата, французская, низкокалорийная	30	60	0.1	3.9	8.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	555	237	20	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Корица	10	24.7	0.4	0.1	2.7
Итого	260	157	7	6	12
Итого за день	4074	1382	80	60	121