Дневник питания за 08.07.2018

Продолжаю утренние пробежки в стиле бегоход. Сегодня удалось бежать более длительные отрезки и реже переходить на шаг.Приятным бонусом после было купание, водичка градусов 15 по началу кажется холодной, но через некоторое время организм привыкает и начинаешь испытывать непередаваемое чувства кайфа.
Сегодня первый день марафона, к нему приурочила возвращение в тренажорку. Учитывая прошлые ошибки, на этот раз решила действовать постепенно, мелкими шашками не требуя от себя олимпийских результатов.
По питанию; вчера в вечерний прием пищи был зеленый лук и красный сладкий перец, от чего испытывала чувство тяжести и жажды, так что впредь решила планировать на вечер что-нибудь легкое.
На сегодня рацион такой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Сыр Маасдам	31	108.5	7.3	8.1	0
Итого	894	292	22	21	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	245	110.3	2.2	0.2	23.3
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	242	106.5	2.2	0.2	21.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	987	219	4	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	168	189.8	39.6	3.2	0.7
Капуста цветная отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Итого	518	211	41	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	600	51	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Заправка для салата, французская, низкокалорийная	30	60	0.1	3.9	8.1
Итого	520	203	19	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D	250	75	5.9	1.9	8.8
Итого	250	75	6	1	8
Итого за день	3769	1053	94	32	90