Дневник питания за 07.07.2018

Новое утро встретило меня полуденно- теплым летним солнышком.Нарекла свой стиль пробежек бегоходом. Подводит дыхание ,предательски выдавая во мне бывшую заядлую курильщицу, но без кардио как ни крути на жиросжигание организм не сдвинется.С завтрашнего дня, приурочив к началу марафона иду в тренажорку, иначе без толковой физической нагрузки мой вес никуда не сдвинется.
По питанию "меня терзают смутные сомнения" правильно ли я все посчитала для похудения, получается что я весь день жую как гусеница, хотя колораж стараюсь держать на минимуме все равно такое ощущение что переедаю.
Понаблюдаю следующую неделю и если вес останется стоять не месте буду применять однодневные водные голодания.

Всем хороших выходных.:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Сыр Маасдам	31	108.5	7.3	8.1	0
Итого	646	293	22	21	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	90	1.8	0.2	19
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	88	1.8	0.2	18
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	178	3	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	173	239.8	31.8	12.5	0
Капуста цветная отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Итого	323	272	34	12	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	105	1.8	0.9	22.2
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1120	142	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кунжут, семя (Жарка)	10	50.3	1.8	4.4	0.9
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	2.8	0.2	0	0.4
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0	0.5
Итого	360	140	11	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D	250	75	5.9	1.9	8.8
Итого	250	75	6	1	8
Итого за день	3349	1103	79	42	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 07.07.2018 14:43

Это зря Вы так думаете, что без кардио и тренажерки Ваш вес не сдвинется. А если ещё с кардио и тренажеркой на 1000 ккал будете есть, ноги протянете или быстро бросите все это.

AdaLena IIFYM 07.07.2018 14:46

Вы целый день жуете потому что у Вас из углеводов одни овощи, да фрукты. Добавьте крупы на завтрак или в обед. Жиры тоже подтягивайте до нормы.

Natalia Nuutinen 07.07.2018 19:32

AdaLena 178/59/32, К сожалению без серьезной физической нагрузки мой вес который по ИМТ считается нормой снижаться не станет, проверено неоднократно.

Те кто худеет из ожирения до нормы могут спокойно обходится без особых физических заморочек, а вот тот кто пытался худеть в пределах нормального веса подтвердят правоту моих слов что без железа и кардио никуда.

Natalia Nuutinen 07.07.2018 19:37

AdaLena 178/59/32, Не люблю крупы, посему их и не включаю, составляю свой рацион исключительно из своих личных предпочтений.Жиры именно для целей похудения считаю целесообразным держать на минимуме так как моя цель 12-15% подкожного жира (это когда венки на животе выступают)

Ольга Б 07.07.2018 19:45

Natalia Nuutinen, не от жиров поправляются или худеют, все дело в ккал, а жиры необходимы для женщин- для синтеза гормонов и тд

Natalia Nuutinen 07.07.2018 20:23

Ольга Б, Дело не только в ккал, иначе самыми тучными людьми были бы алкоголики, а это не так.

Избыток же жиров идет прямиком в жировое депонирование.

Natalia Nuutinen 07.07.2018 20:30

Анна Ямпольская, Да и я в последнее время все больше начинаю интересоваться йогой. Закачала в телефон приложение Андрея Сидерского Yoga24 , только пока у меня нет четкой картинки как к этому подступиться и с чего начинать.Самостоятельно боюсь наделать ошибок, а в инете к сожалению не так много действительно толковых тренеров. Сильной школой считается киевская, но пока нет возможности выбраться на очные курсы.

Ольга Б 07.07.2018 20:34

Natalia Nuutinen написал:
Избыток же жиров идет прямиком в жировое депонирование

прямиком туда ничего не идет. А вот связка 12-15% жира в организме+ отсутствие жиров в питании напрямую ведет к проблемам со здоровьем

Natalia Nuutinen 07.07.2018 20:40

Ольга Б, ключевое слово "избыток"

12-15% это соревновательные критерии.

Маша Иванова 07.07.2018 22:02

Анна Ямпольская, возник вопрос, вы сами используете все методики, на которые постоянно ссылаетесь? у вас столько вариантов по восстановлению здоровья и поддержания здоровья

Natalia Nuutinen 07.07.2018 22:24

Анна Ямпольская, Большое спасибо за толковую подсказку!Буду постепенно осваивать.

Маша Иванова 08.07.2018 11:13

Анна Ямпольская, а как давно?

Natalia Nuutinen 08.07.2018 11:28

Анна Ямпольская, Супер, спасибо огромное, как раз искала что-нибудь для начинающих.

Маша Иванова 08.07.2018 12:28

Анна Ямпольская, ясно, я просто думала, откуда у вас 30 кг лишнего веса

Маша Иванова 08.07.2018 21:16

Анна Ямпольская, с кем? у вас вес за 80 и вы говорили, что лишних у вас 30 кг, откуда?

Вес пробил нижнюю планку - 80,7.

людмила уманская 23.07.2018 17:43

Natalia Nuutinen, мой муж серьезно занимался голоданием (он психиатр). Некоторые психические заболевания хорошо поддаются этой методике (депрессии, например), да и соматические тоже. Но похудеть, голодая, нельзя. И нельзя делать этого без ХОРОШЕГО специалиста.
Я тоже раньше практиковала голод на воде, до 15 дней, но сейчас уже 2 года пытаюсь перейти на иммитацию голодания. Но для меня это сложнее.