Natalia Nuutinen

01.07.2018 21:16

Дневник питания за 01.07.2018

Приветствую коллег по цеху.:)

Это второй мой дневник. Предыдущий к сожалению реанимировать, несмотря на все мои старания так и не удалось. Посему учтя фиаско первого, подписку на этот оплатила сразу на три года во избежание технических накладок.
Цель, к 55 годам на юбилей вылепить себе фигурку как у моей любимой актрисы Ингеборги Дапкунайте.
Отправная точка:
Возраст 53 года.
Рост 165
Вес 61,7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206	16	15	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	880	211	17	15	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Груша	160	75	0	0	16
Итого	410	77	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	196	54	3	0	9
Морковь, сырая	75	30	0	0	7
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Лимонный сок, необработанный	7	1	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	149	206	27	10	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0	15
Базилик, свежий	10	2	0	0	0
Итого	797	460	34	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Груша	170	79	0	0	17
Итого	670	84	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Салат	30	4	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2	0	0	0
Перец черный молотый	2	5	0	0	0
Итого	492	40	2	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	3499	1007	62	44	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка 01.07.2018 22:59

Будете так мало есть, в 55 лет станете больше, чем сейчас. Ну, или такой де останетесь...

Foxy 01.07.2018 23:09

Вы как-то сурово. Мне на 1000 кк убивать хотелось, все что запомнила из того периода - это постоянное сосущее чувство голода. Поэтому потом на много лет зареклась калории считать.

Светусенька 02.07.2018 05:52

Ингеборга худая, как селедка, но мускулистая, вы на таком рационе только себя угробите, как говорят, худая корова - еще не газель, в таком возрасте нельзя ограничивать белок и жиры, надо питаться по нормам и подключить физнагрузку для развития мышечной массы

Natalia Nuutinen 02.07.2018 10:42

Африканка, Приложу все усилия что бы несмотря на естественные гормональные изменения оставаться в своем весе.

Natalia Nuutinen 02.07.2018 10:45

Foxy, Как ни странно но получилось вполне сытно несмотря на низкую калорийность, единственно вечером оооочень тянет на сладенькое Ах!

Natalia Nuutinen 02.07.2018 10:47

Светусенька, благодарю за совет, непременно учту в следующих рационах. С улыбкой

Африканка 02.07.2018 16:48

Natalia Nuutinen, на сладенькое тянет, потому что углеводов не хватает.

Natalia Nuutinen 02.07.2018 16:56

Африканка, На сладкое тянет потому что к вечеру усиливается выброс инсулина.Брин объяснял этот фокус на одном из вебинаров. Заскучала

Кстати, ты по какой программе сейчас занимаешься, "сила творожка" или Fulbody?

Африканка 02.07.2018 17:01

Natalia Nuutinen, не знаю как это называется. Он о схеме рассказывал в каком-то из видео и сказал, что у него на странице в ВК есть подробности. Я и нашла.

Viktor 02.07.2018 17:03

У Вас по КБЖУ явный недобор. Если так будете питаться регулярно, проблемы со здоровьем неизбежны. Желаю Вам достичь поставленной цели, хотя, насколько я правильно понимаю, лишнего веса у Вас нет. Будьте здоровы!

Natalia Nuutinen 02.07.2018 20:32

Виктория, позвольте полюбопытствовать почему вы так считаете?
Калорийность действительно минимальная, но по моему мнению хорошо сбалансированная.Не вижу в чем проблема.
Лишнего веса согласно ИМТ у меня действительно нет, но вот качество и форма тела меня не устраивает.В моем возрасте уже 3 лишних килограмма создают эффект "тетки" а 5 лично для меня просто катастрофически лишние.
Поэтому я вынуждена "очень быстро бежать, для того что бы оставаться на месте..."

Лариса 02.07.2018 20:45

Белок - это строительный материал. Для любого органа. Причем, в первую очередь белок идет на обновление жизненно важных органов. Коже достается, если что останется, в последнюю очередь. С морщинами мы прекрасно проживем. Подкожная жировая клетчатка тоже со временем истончается. Поэтому, если не отрегулировать достаточное потребление белка и жира, обвисание кожи неизбежно. Можно стать стройной, но лучше, чтобы эта стройность была в паре с гладким и молодым лицом и телом.

Natalia Nuutinen 02.07.2018 20:49

Лариса, именно белок и является основой моего рациона, и не просто белок, а белок качественный.
жиры преимущественно группы омега, а углеводы только из овощей и фруктов.

Лариса 02.07.2018 20:59

Natalia Nuutinen, Это, конечно, здорово, что белок качественный. Но даже качественный белок не спасет от явной нехватки белка, который нужен Вашему организму. А так, колхоз - дело добровольное. И Ваше право прислушиваться к чужому мнению или нет. Как косметолог с 25-летним стажем могу сказать, как важно простроить свою кожу изнутри. В любом случае, цель у Вас замечательная, удачи Вам в ее достижении.

Natalia Nuutinen 03.07.2018 07:29

Лариса, благодарю Вас за добрые пожелания и толковые советы. Дарю цветочек

Ирина Липаткина_ПП 05.07.2018 03:04

Natalia Nuutinen, тянет на сладкое включите в свой рацион хром, он отлично подавляет аппетит, особенно тягу к сладкому. Источники хрома:хлеб из муки грубого помола, бобовые, печень, мясо, рыба, дрожжи, сыр, ячмень, персики, шампиньоны, черный перец, мелисса, пивные дрожжи.Молоко, фрукты и овощи содержат мало хрома.

Светлана 05.07.2018 08:27

Natalia Nuutinen, "эффект тетки" создают также дряблые мышцы. Если у вас с весом в порядке, то не худеть на дефиците нужно, а мышцы красивые наращивать.

Natalia Nuutinen 05.07.2018 09:25

Светлана, благодарю за совет.именно этом я и намерена заниматься в следующей последовательности; сначала правильное питание, так как от него зависит 80% результата а затем физическая нагрузка от которой зависит только 20%..