Дневник питания за 08.12.2024

Уже три недели веду тик ток. Ну как три недели, первую неделю более активно было, а дальше не увидела смысла так часто выкладывать. Только подводить итоги раз в неделю. Меня нашли мои знакомые там. 🙈 Хейта нет пока что. 😂 Познаю себя в монтаже и озвучке. Такой формат ведения дневников мне ближе. Как-то больше мотивирует.

https://vm.tiktok.com/ZNeT6QxgU/

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Cāļa lieli pusspărņi [Ķekava]	180	275.4	27	17.8	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Итого	530	444	33	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cepumi austiņas	35	183.4	2.5	9.9	21
Чай	1.5	125.3	0.8	0	30.3
Dynamit энергетик	50	24.5	0	0	6.3
Итого	494	333	3	9	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	270	68	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт High Protein Vanilla [Milbona]	1	134	24.8	1	6.4
Atlantijas siļķu filejas eļļā [Kaija]	121	219	16.9	15.7	1.6
Хлеб ржаной (кирпичик) [Tastino]	75	174.8	4.4	1.1	34.5
Итого	396	527	46	17	42

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1270	0	0	0	0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg	1	0	0	0	0
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Vit D 4000SV	2	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
Итого	1277	0	0	0	0
Итого за день	2967	1373	83	46	150