Дневник питания и тренировок за 07.11.2024

День меня полностью устроил. Получился и продуктивным, и полезным. Отлично сбалансировала отдых и нагрузку.
Порадовало, что приехала мама мужа. 🥰 Уютно посидели за чаем, обсудили планы на Новый Год.
Живот растёт вместе с ребёнком, соответственно и масса. Но ночью больше не просыпаюсь пожрать (был такой небольшой период). 🫣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг 07.11.	203	56.8	1.6	3.5	5.3
Тунец в сс [Lidl]	190	171	40.1	1.1	0
Итого	393	227	41	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2.0% [Pilos]	260	132.6	8.8	5.2	12.7
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Итого	430	207	9	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп без картофеля	326	164	11.1	2.6	21.2
Сметана 20% [Pilos]	34	69.4	1	6.8	1.1
Итого	360	233	12	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Riekstiņš cepumi	36	134.3	2.6	4	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	286	136	2	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	162	310.9	16.7	14.3	28.4
Сыр гауда Gouda [Pilos]	28	96.3	7.3	7.3	0.4
Горошек консервированный [Freshona]	97	71.8	5.3	0.7	7.2
Итого	287	479	29	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг 07.11.	288	80.6	2.3	4.9	7.5
Говяжьи котлеты	1	372.9	36.2	24.3	2.3
Итого	431	453	38	29	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Кефир 2.0% [Pilos]	164	83.6	5.6	3.3	8
Итого	176	161	7	10	9

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1810	0	0	0	0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg	1	0	0	0	0
Vit C [Optisana]	1.5	0	0	0	0
Elevit Pronatal	1	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
Vit D 4000SV	2	0	0	0	0
Итого	1819	0	0	0	0
Итого за день	4182	1899	141	85	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14531 шагов, 580 активных ккал – норму превзошла, отличная активность!

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	580	580

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

техник✨ 08.11.2024 03:47

Пазл по витаминам не совсем сложился.По большей степени, холин у меня наберается куриной грудкой и скумбрией. А витамин Н, шампиньонами.И да... Ну Вы и сладкоежка!

Linda Malinda 08.11.2024 08:38

техник✨, а зачем мне его складывать? Я не молюсь на зелёные полосочки, получилось так, и хорошо. 😊 А про сладкоежку вообще не поняла. 😂

техник✨ 08.11.2024 10:48

Linda Malinda, не молитесь на зелёные полосочки. Я это и не предлогаю. А отсутствие или недостаток одних нутриентов, ведет к отрицательным результатам в метаболизме или усвоению других нутриентов. Все взаимосвязанно.Сладкоежка. У Вас в рационе углевод представлен приемущемтвенно моно и дисахаридами. Этого соединения рекомендуют не превышать 10 % от общих калорий.

Я смотрю у Вас максимум 10 грамм выставлено. Я допускаю 50 грамм. Но у Вас 75 грамм.Следовало бы углевод наедать крахмалами и дикстринами.

Linda Malinda 08.11.2024 11:41

техник✨, из чего набралось это собственно. Кефир, яблоко, салат (помидоры, огурцы, лук зелёный, листья салата айсберг, соль, перец, лимонный сок, оливковое масло), фасолевый суп и т.д. 😂 Единственное, съела две печеньки риекстиньш, за чаем с мамой. И не считаю это криминальным. Не будьте так строги к себе и окружающим. Прекратите демонизировать всё. 😉