Дневник питания и тренировок за 01.08.2023

День 32.
Месяц прошёл, счёт дней теперь не совпадает с числом месяца. 😁 Завтрак на работе. После работы зашла к маме. Чем накормила, то поела, в гостях не выпендриваюсь. Было вкусно. От варенья отказалась, со сметанкой залетели, как надо. Ещё блинчиков мама дала с собой, поэтому я их взвесила дома, а внося в программу, просто к своему рецепту добавила масла побольше. Мама явно намного больше масло льёт, чем я. 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с малиной [Увелка]	1	136	3.8	2	24.4
Вода	150	0	0	0	0
Отруби ржаные с морской капустой [Elmika]	25	55	3.3	0.8	8.7
Миндаль	10.2	62.1	1.9	5.5	1.3
Итого	225	253	8	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тонкие блинчики	160	411.8	13	16.6	52.5
Сметана 20% [Pilos]	40	81.6	1.1	8	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	496	14	24	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной чёрный (кирпичик) [Latvijas Maiznieks]	78	181.7	4.3	0.8	36.8
Siļkes fileja ar sīpoliem un burkāniem [Nautica]	130	261.3	15.3	20.9	3
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	303	0.6	0	0	0
Итого	511	443	19	21	39

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg	1	0	0	0	0
Multivitamins [Optisana]	1	0	0	0	0
Isotonic pear изотоник	1	26.5	0	0	6.6
Magnesium [Optisana]	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Йод kelp	0.5	0	0	0	0
Итого	1820	26	0	0	6
Итого за день	3056	1219	42	54	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёгкая вечерняя пробежка по пустой улице, просто кайфовала.
386 ккал, 5,03 км темпом 7:04.
41 ккал заминка, 49 ккал растяжка.
Итого 944 активных ккал.

Бег

	1	Итог
Расход калорий	386	386

Зал/силовые

	1	Итог
Расход калорий	41	41

Кардио/йога/другое

	1	Итог
Расход калорий	49	49

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	468	468

Результаты за день

Энергозатраты: 944 ккал

Зоя 02.08.2023 22:37

Блинчики - красавчики 😁

Linda Malinda 02.08.2023 23:04

Зоя, мама старалась. Прихожу, а она во всю жарит, целая гора уже. Спрашиваю, куда ты столько жаришь, а потом рассказывает, как они с папой ничего не съедают и она всё выбрасывает. Так, говорит, узнала, что ты придёшь, нажарила, чтобы ты поела и с собой взяла. 🥰

Зоя 02.08.2023 23:14

Linda Naumenko, мамы они такие😁

Тамагочи 03.08.2023 18:51

944 активных ккал. Удивленно

мне такое не светит)))
я тут на прогулки стала выходить, меня хватает максимум на 1 час, это около 300 ккал

Linda Malinda 04.08.2023 00:38

Victoria Тамагочи, так у меня только ходьба 468 ккал. Я на работу с утра пешком иду, это 3,5 км. И обратно тоже. По самому отделению, как веник летаю. У меня отделение из трёх этажей и 50 пациентов. Мы с доктором вдвоём на всю эту ораву. 🙈 Носимся целый день. А ещё как помощник врача, бегаю и медсёстрам помогаю, если у них что-то не получается. Потом, с собакой погулять надо. И ещё пробежка вечерняя была. 😂 Меня расслабляет бег, как это не странно. 😁