Дневник питания и тренировок за 30.07.2023

День 30.
Вкусненько сегодня покушала. На ужин, вместо сметаны (закончилась), замешала сухой творог с зернистым. Хорошо получилось.
Норму не набрала. Не хотелось есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Skyr Strawberry [Pilos]	1	82.5	13.4	0.3	6.8
Персик	205	92.3	1.8	0.2	19.5
Итого	355	174	15	0	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Итого	39	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш курица+индейка 30.07.23	227	224	24.7	7.5	14.1
Картофель отварной по 1-206	182	136.5	3.6	0.7	28.8
Помидор (томат) черри	72	10.8	0.6	0.1	2
Кукуруза консервированная [Freshona]	42	44.9	1.2	0.6	8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	313	0.6	0	0	0
Итого	956	430	31	9	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10.8	70.3	1.6	6.6	1
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Итого	15	97	2	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сахаром	1	332	46.8	5.3	24.2
Казеин	1	103.9	22.8	0.3	2.3
Итого	645	435	69	5	26

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1785	0	0	0	0
caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg	1	0	0	0	0
D3 50000UI	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Йод kelp	0.5	0	0	0	0
Итого	1788	0	0	0	0
Итого за день	3799	1151	118	23	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

275 ккал, 3,64 км темпом 6:57.
120 ккал заминка и растяжка после.
Итого активных 694 ккал.

Бег

	1	Итог
Расход калорий	275	275

Кардио/йога/другое

	1	Итог
Расход калорий	120	120

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	299	299

Результаты за день

Энергозатраты: 694 ккал

Катюша 31.07.2023 03:19

Линда, подскажите, что за часы у вас? 🙏 Очень нравится мне этот счётчик таких калорий, сяких калорий😍. Мои только шаги и калории за них выдают 😏

Linda Malinda 31.07.2023 06:03

Катюша, это garmin vivoactive 3. Ношу уже 4 года, пятый пошёл. Часы для разных активностей. GPS работает без телефона. Там много фишек у этих часов. Именно эта модель очень красиво смотрится на женской руке, золотистый ободок, белый ремешок (он, кстати, съёмный, у меня ещё есть разные ремешки).
Из этой же серии последняя модель – garmin vivoactive 4s:
https://www.garmin.com/en-US/p/643399/pn/010-02172-21
Скоро хочу приобрести garmin forerunner 255 music, тогда и музыка в часах будет. 😁

Катюша 31.07.2023 07:19

Linda Naumenko, о😍! Спасибо огромное😘

Катюша 31.07.2023 11:41

Linda Naumenko, блин😅 посмотрела сколько стоят😆 и подкумала, что вроде и мои ничего 🤣. Пока оставлю голубой мечтой 🤭🤫

Linda Malinda 31.07.2023 18:30

Катюша, да, гармины дорогие. Они больше как спортивные идут. Там разные серии есть. Есть для походов, которые от солнечной батареи в экране заряжаются, навигация встроена. Серия Vivoactive ещё бюджетная. 😅 У меня до них были Xiaomi Mi Band, не помню уже какой номер именно. Но мне хотелось, чтобы GPS был прямо в часах, а не бегать с телефоном. И Garmin очень стильные. Плюс, сама социальная сеть гармин удобна. Моя тренер подписана на меня, и видит все мои беговые тренировки, может анализировать эффективность.