Дневник питания и тренировок за 29.07.2023

День 29.
Начала с утренней пробежки и растяжки после. По пути домой захватила кебаб-лаваш-шаурму (не знаю, все по-разному называют 😁). Девочка новенькая работает. Пересолила мясо, соуса острого не было, вообще соуса не было, овощей с Гулькин нос. В общем, поела я сухой пересоленной курицы в лаваше. 🤭

После тренировки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Doner Kebab Chicken	1	466	27.5	16.2	50.3
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	306	0.6	0	0	0
Итого	576	466	27	16	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	500	1	0	0	0
Итого	500	1	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернистый [Mlekovita]	200	194	22	10	4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	220	196	22	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	199	573.1	34	47.8	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Jūras kāposti [Rimi] ламинария	93	93	0.8	7.4	4.8
Кукуруза консервированная [Freshona]	37	39.6	1	0.6	7
Помидор (томат) черри	168	25.2	1.3	0.2	4.7
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Итого	507	739	37	56	19

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1331	0	0	0	0
caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Итого	1333	0	0	0	0
Итого за день	3636	1403	87	82	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

818 ккал, 10,5 км темпом 6:44.
65 ккал заминка после бега.
Итого активных 1454 ккал.

Бег

	1	Итог
Расход калорий	818	818

Кардио/йога/другое

	1	Итог
Расход калорий	65	65

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	571	571

Результаты за день

Энергозатраты: 1454 ккал

Илья 30.07.2023 00:02

Я вам поставил лайк.

Так как понравился ваша целеустремленность.
Вы каждый день так занимаетесь что ли?
Единственный хотел бы заметить, лаваш с мясом и мойнезом опасен.
Наверняка там майонез кладут.
А ведь вы знаете что майонез очень вредно.
И тем более вы сами сказали что соли много кладут.
Хотя я посмотрел по приложению против соли короче нужно есть томатную пасту.
Оно даёт правильный баланс натрия калия
А вообще лучше купите соль с пониженным содержанием натрия.
Я купил вообще хороший соль такая.
Дело в том что там добавил ещё магний и кабель что в обычной соли нету поэтому она вам заменит ещё витамины

Serge 30.07.2023 00:09

Илья, Я такую соль покупал она не солёная и солиш из за этого в 3 раза больше.
А майонез я земеняю греческим йогуртом смешанным с горчицей и тахини (кунжутная паста).

Илья 30.07.2023 00:24

Serge, я кунжут тоже сначала заприметил даже купил но потом начал изучать оказалось что омеги 6 больше раз в 30 ..чем омеги 3.
Пишу на память ну слишком дохрена короче.
И исходя из этого я посмотрел суточные нормы там даже при 10 г уже перебираешь омегу 6

Serge 30.07.2023 01:18

Илья, Да там для 30 г майонеза, 2 г этой пасты закинул для вкуса. Всеравно полезней чем 15г транс жиров из магазинного.

Linda Malinda 30.07.2023 08:48

Илья, в этом лаваше не было вообще соуса. Девочка просто не положила, новенькая, забыла. 🙈 А так, я беру не с майонезом, а с острым чили соусом. Чесночный соус дома я делаю на сметане или на йогурте. А в рецепте мясного салата, как компромисс в семье, майонез я замешиваю с йогуртом. (Муж любит майонез) Солим мы в семье мало. У нас кг соли на 4 человека на 1 год покупается. 😁 Да и майонез не вредный, я бы не сказала, что яичные желтки вредные, ведь майонез из них делается. Он просто калорийный и жирный. Я работаю по принципу - дефицит калорий. Заболеваний у меня нет, противопоказаний к еде тоже, холестерины и электролиты я сдавала, у меня всё в норме. Поэтому, я себе ни в чём не отказываю. А соль не может быть с пониженным натрием, и иначе, это не соль. Нельзя у хлора забрать натрий и назвать это солью. Её можно разбавить чем-то. Но тогда придется добавлять больше. В этом нет смысла.