Дневник питания и тренировок за 26.07.2023

День 26.
Позавтракала наконец-то, и сразу набрала углеводы. На обед срочно белки! 😁 Перекус перед тренировкой и ужин после. Можно отчаливать отдыхать.

После тренировки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин на воде	1	112.2	20.6	2	3
Итого	332	112	20	2	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кашка минутка овсяная с разными вкусами [Кунцево]	1	129.5	3.3	1.7	25.2
Вода	133	0	0	0	0
Отруби ржаные с морской капустой [Elmika]	22	48.4	2.9	0.7	7.7
Чай	1	78.4	0.3	0	19.2
Итого	479	256	6	2	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты кукурузные с перцем и солью [Tastino]	21	80.9	2	0.6	16.2
Тунец в масле [Lidl]	184	255.8	46.7	7.5	0
Итого	205	336	48	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Strawbery [Pilos]	150	144	5.1	4.1	20.3
Итого	150	144	5	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Jūras kāposti [Rimi] ламинария	100	100	0.9	8	5.2
Кукуруза консервированная [Freshona]	48	51.4	1.3	0.7	9.1
Яичный белок с копчёнкой	1	143.6	21.3	6	1.7
Итого	316	295	23	14	16

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2098	0	0	0	0
caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Magnesium [Optisana]	1	0	0	0	0
Итого	2104	0	0	0	0
Итого за день	3586	1144	104	31	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На работу пешком, обратно пешком. Бег 467ккал, 6,04км темпом 7:09. Заминка после и разминка перед бегом. И растяжка перед сном. Сегодня топ по активности.
Итого активных 1235 ккал.