Дневник питания и тренировок за 24.07.2023

День 24.
Завтрака не было. Настроения нет совсем. Погода пасмурная. Работать не хочется, а надо. Я бы кимарнула, конечно. Срочно нужно вводить сиесту на работе!
Обед, как вчера. После обеда, на пути домой перекусила батончиком. Перед тренировкой фруктовое пюре. А после тренировок и кушать не хочется. Лежу сейчас и думаю о том, что надо себя заставить поесть, потому что на данный момент, приход 999ккал, а расход 3020ккал... Заставила.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	171	137.5	2.4	6.8	16.6
Котлеты свиные	122	328.8	20	23.8	7.3
Салатик 23.07.23.	354	271.5	3.2	21.6	18.1
Итого	647	737	25	52	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик cranberry, almond, strawberry [Crownfield]	1	173.7	2.4	3.9	31.5
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	260	0.5	0	0	0
Итого	305	174	2	3	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
DayUp Blue+	120	87.6	2.6	1.7	18.7
Итого	120	87	2	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из лосося в мультиварке	385	203.7	15.4	11.5	10
Сметана 20% [Pilos]	27	55.1	0.8	5.4	0.9
Хлеб ржаной чёрный (кирпичик) [Latvijas Maiznieks]	38	88.5	2.1	0.4	17.9
Копчёнка г/к [Pikok]	60	72	9.6	3.6	0.3
Итого	510	419	27	20	29

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1570	0	0	0	0
caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg	1	0	0	0	0
Йод kelp	0.5	0	0	0	0
Magnesium [Optisana]	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Итого	1576	0	0	0	0
Итого за день	3158	1418	58	78	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра зарядочка.
После работы подруга предложила покататься на роликах. И перед сном ещё сделала растяжку. Много сегодня ходила (на работу и обратно это только 7км, ещё прогулки с собакой, и на самой работе...) После растяжки все ноги приятно горят.
Итого активных 1105ккал.