Дневник питания и тренировок за 23.07.2023

День 23.
Завтрака не было. После тренировки заглотила протеин, и поехали по делам. На перекус фрукты с отрубями. Обед просто бомба. Пюре получилось жидковато, но это потому что из молодой картошки. Пришлось блендером разбивать для однородности. К вечеру загустело.
Ужин сладенький. Мне можно. 😁
Сегодня первая тренировка по растяжке, вывод - я недеревянная. Буду по вечерам перед сном каждый вечер заниматься. Муж оценил упражнения. 😏

После тренировки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин на воде	1	119.5	22.5	2	2.6
Итого	331	119	22	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Груша	71	33.4	0.3	0.2	7.3
Отруби пшеничные с топинамбуром [Elmika]	20	45.2	2.7	0.6	7.2
Морковь	9	3.2	0.1	0	0.6
Итого	156	108	3	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик 23.07.23.	316	242.4	2.8	19.3	16.1
Картофельное пюре	166	133.5	2.3	6.6	16.1
Котлеты свиные	119	320.7	19.5	23.2	7.1
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	260	0.5	0	0	0
Итого	861	697	24	49	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог graudainais light 3% [Pilos]	251	213.4	30.1	7.5	6.3
Вишня	141	73.3	1.1	0.3	14.9
Мороженое Pina Colada [Aurum]	62	173.6	1.6	11.6	15.7
Итого	454	460	32	19	36

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1590	0	0	0	0
caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
D3 50000UI	1	0	0	0	0
Итого	1593	0	0	0	0
Итого за день	3395	1384	83	71	99