Linda Malinda
22.07.2023 00:30
Дневник питания и тренировок за 21.07.2023
День 21.
Последний день третьей недели. Завтра подводить итоги.
На завтрак творожок, с нектарином и отрубями.
Обед не поела в обед на работе, повезла свой суп домой. Пациентка сегодня угостила шоколадным рулетом. В пути домой скушала, думала, у меня жопа слипнется от такой сладости. 🙈 Дома супом сладкое шлифанула. 😁
Очень довольна сегодняшней тренировкой. Есть положительная динамика. Скинув даже немного массы уже существенно легче бегать.
Ужин из морской капусты, сельди и зелёного лучка для остринки. Перед сном вишня. А теперь, отдыхать, завтра день итогов третьей недели.
Последний день третьей недели. Завтра подводить итоги.
На завтрак творожок, с нектарином и отрубями.
Обед не поела в обед на работе, повезла свой суп домой. Пациентка сегодня угостила шоколадным рулетом. В пути домой скушала, думала, у меня жопа слипнется от такой сладости. 🙈 Дома супом сладкое шлифанула. 😁
Очень довольна сегодняшней тренировкой. Есть положительная динамика. Скинув даже немного массы уже существенно легче бегать.
Ужин из морской капусты, сельди и зелёного лучка для остринки. Перед сном вишня. А теперь, отдыхать, завтра день итогов третьей недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог graudainais light 3% [Pilos] |
256
|
217.6 | 30.7 | 7.7 | 6.4 |
| Нектарин |
155
|
68.2 | 1.6 | 0.5 | 13.7 |
| Отруби ржаные с морской капустой [Elmika] |
32
|
70.4 | 4.2 | 1 | 11.1 |
| Итого | 443 | 356 | 36 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Šokolādes rulete ar žāvētām plūmēm un aprikozēm |
100
|
310 | 6 | 15 | 36 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
250
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 310 | 6 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из лосося в мультиварке |
313
|
165.6 | 12.5 | 9.4 | 8.1 |
| Сметана 20% [Pilos] |
30
|
61.2 | 0.8 | 6 | 1 |
| Копчёнка г/к [Pikok] |
87
|
104.4 | 13.9 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 430 | 331 | 27 | 20 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Marinēti jūras kāposti ar dārzeņiem [Rimi] ламинария |
147
|
213.2 | 1.9 | 15.9 | 15.9 |
| Siļkes fileja ar sīpoliem un burkāniem [Nautica] |
103
|
207 | 12.2 | 16.6 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 261 | 422 | 14 | 32 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
185
|
96.2 | 1.5 | 0.4 | 19.6 |
| Итого | 185 | 96 | 1 | 0 | 19 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1753 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3422 | 1516 | 85 | 77 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
399ккал, 5,14км темпом 6:44. 
Итого активных 861 ккал. 
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
399 |
399 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
462 |
462 |
Результаты за день
Энергозатраты: 861 ккал
Продуктовый адвокат
22.07.2023 04:46
В рецептах такой пироженки обычно есть и сахар, и сгущённое молоко.
Причем, в таких количествах, будто там только сахар или только
сгуха, а не все вместе.
Linda Malinda
22.07.2023 08:15
Женя, да,
ещё там масло, какао, печенье и сухофрукты. Мама готовит такой
сладкий рулет/колбасу. Но этот покупной, поэтому я точно знала,
сколько в нём ккал. В магазине нашла.
