Дневник питания и тренировок за 21.07.2023

День 21.
Последний день третьей недели. Завтра подводить итоги.
На завтрак творожок, с нектарином и отрубями.
Обед не поела в обед на работе, повезла свой суп домой. Пациентка сегодня угостила шоколадным рулетом. В пути домой скушала, думала, у меня жопа слипнется от такой сладости. 🙈 Дома супом сладкое шлифанула. 😁
Очень довольна сегодняшней тренировкой. Есть положительная динамика. Скинув даже немного массы уже существенно легче бегать.
Ужин из морской капусты, сельди и зелёного лучка для остринки. Перед сном вишня. А теперь, отдыхать, завтра день итогов третьей недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог graudainais light 3% [Pilos]	256	217.6	30.7	7.7	6.4
Нектарин	155	68.2	1.6	0.5	13.7
Отруби ржаные с морской капустой [Elmika]	32	70.4	4.2	1	11.1
Итого	443	356	36	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Šokolādes rulete ar žāvētām plūmēm un aprikozēm	100	310	6	15	36
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	250	0.5	0	0	0
Итого	350	310	6	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из лосося в мультиварке	313	165.6	12.5	9.4	8.1
Сметана 20% [Pilos]	30	61.2	0.8	6	1
Копчёнка г/к [Pikok]	87	104.4	13.9	5.2	0.4
Итого	430	331	27	20	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Marinēti jūras kāposti ar dārzeņiem [Rimi] ламинария	147	213.2	1.9	15.9	15.9
Siļkes fileja ar sīpoliem un burkāniem [Nautica]	103	207	12.2	16.6	2.4
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Итого	261	422	14	32	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	185	96.2	1.5	0.4	19.6
Итого	185	96	1	0	19

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg	2	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Итого	1753	0	0	0	0
Итого за день	3422	1516	85	77	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

399ккал, 5,14км темпом 6:44.

Итого активных 861 ккал.

Бег

	1	Итог
Расход калорий	399	399

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	462	462

Результаты за день

Энергозатраты: 861 ккал

Продуктовый адвокат 22.07.2023 04:46

В рецептах такой пироженки обычно есть и сахар, и сгущённое молоко. Причем, в таких количествах, будто там только сахар или только сгуха, а не все вместе.

Linda Malinda 22.07.2023 08:15

Женя, да, ещё там масло, какао, печенье и сухофрукты. Мама готовит такой сладкий рулет/колбасу. Но этот покупной, поэтому я точно знала, сколько в нём ккал. В магазине нашла.