Linda Malinda
21.07.2023 07:33
Дневник питания и тренировок за 20.07.2023
День 20.
Сфотографировала кашу в 9:35, а съела в 12:07. Завтрак получился в обед. 😁 За сутки потеряла 0,9 кг. Полкило не знаю чего, а другие полкило после сдачи крови. 🩸 Обед получился уже в 15:40. После работы поела уже. 😊
На ужин уха. Вкусная. Первый раз готовила уху сама. А после ухи всё шлифанула творожком и персиками.
Сфотографировала кашу в 9:35, а съела в 12:07. Завтрак получился в обед. 😁 За сутки потеряла 0,9 кг. Полкило не знаю чего, а другие полкило после сдачи крови. 🩸 Обед получился уже в 15:40. После работы поела уже. 😊
На ужин уха. Вкусная. Первый раз готовила уху сама. А после ухи всё шлифанула творожком и персиками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Auzu biezputra ar dzērvenēm [Herkuless] |
1
|
130.2 | 3.9 | 2.1 | 22.4 |
| Auzu biezputra ar meža ogām un pienu [Herkuless] |
1
|
122.9 | 3.3 | 1.9 | 23.1 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные с морской капустой [Elmika] |
23
|
50.6 | 3 | 0.7 | 8 |
| Чай |
1
|
83.5 | 0.5 | 0 | 20.2 |
| Итого | 574 | 387 | 10 | 4 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось х/к кусочками |
97
|
259 | 15.5 | 21.3 | 0.5 |
| Marinēti jūras kāposti ar lasi [Rimi] ламинария |
110
|
143 | 3.4 | 8.8 | 12.7 |
| Marinēti jūras kāposti ar dārzeņiem [Rimi] ламинария |
94
|
136.3 | 1.2 | 10.2 | 10.2 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
250
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 538 | 20 | 40 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
250
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из лосося в мультиварке |
293
|
155 | 11.7 | 8.8 | 7.6 |
| Сметана 20% [Pilos] |
30
|
61.2 | 0.8 | 6 | 1 |
| Творог с сахаром |
1
|
314.4 | 40.5 | 8.4 | 19 |
| Нектарин |
291
|
128 | 3.1 | 0.9 | 25.8 |
| Итого | 861 | 658 | 56 | 24 | 53 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1323 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3559 | 1585 | 87 | 69 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка после двух выходных от бега.
376ккал, 4,94км темпом 6:58. 
Итого 949 активных ккал. 
376ккал, 4,94км темпом 6:58.
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
376 |
376 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
573 |
573 |
Результаты за день
Энергозатраты: 949 ккал
2
