Дневник питания и тренировок за 19.07.2023

День 19.
Сдавала сегодня кровь на донорство. Дали бесплатный купон на мороженку. Пока ехала на работу, поела мороженки. И на этом моё питание до вечера завершилось. Времени не было покушать на работе.

На обед блинчики с копчёнкой и сыром со сметаной.
Доедаю последнюю порцию капусточки тушёной. Долго ещё не буду её готовить... Завершила день творожком и вишней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zemeņu sorbets [Narvesen]	85	127.5	0.9	0.3	31.9
Итого	85	127	0	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с сыром и ветчиной	173	407.6	23.5	22.5	27.5
Сметана 12% [Pilos]	23	31.3	0.7	2.8	0.9
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	208	0.4	0	0	0
Итого	404	439	24	25	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с курицей в мультиварке	178	135.5	16.9	3.6	8.9
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	186	20.5	1.3	0.2	3.5
Итого	451	168	18	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	190	98.8	1.5	0.4	20.1
Творог с сахаром	1	260.9	36.4	2.4	23.3
Итого	425	359	37	2	43

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1880	0	0	0	0
Multivitamins [Optisana]	1	0	0	0	0
Tab. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg	1	0	0	0	0
Apple Fiber	12.3	33	0.7	0.4	3
Итого	1897	33	0	0	3
Итого за день	3262	1127	82	32	122