Дневник питания и тренировок за 18.07.2023

День 18.
На завтрак времени не было. На обед моя любимая тушёная капуста с курочкой. В семье никто больше не кушает это блюдо. Не знаю, почему.
Сегодня отправлюсь снова на поиски морской капусты. Сразу после работы пойду. Я должна уже попробовать эту чёртову капусту! 😂
На перекусик батончик с овсяными хлопьями.

Открыла для себя сегодня перекусы в Lidl, я бы их назвала, детскими. 😁 У меня годовалая племяшка такие пюрешки из тюбиков кушает. Прелесть в том, что такое можно по пути перехватить. Или перед тренировкой, чтобы не был тяжёлым живот. Взяла только два вкуса на пробу. Очень приятные на вкус. Одним перекусом можно даже недостающую клетчатку пополнить.

UPD: Я нашла морскую капусту ещё и в двух видах. Просто с овощами и с лососем.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с курицей в мультиварке	395	300.6	37.5	7.9	19.8
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Итого	738	345	39	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик ligonberry, blueberry, raspberry [Crownfield]	1	176.4	3.1	3.8	31.5
Protein DayUp apple, banana, coconut, cocoa	100	89	5	2.4	12
Collagen DayUp apple, banana, coconut, vanilla	100	87	1.5	2.7	14
Итого	245	352	9	8	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	350	0.7	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось х/к кусочками	94	251	15	20.7	0.5
Marinēti jūras kāposti ar lasi [Rimi] ламинария	128	166.4	4	10.2	14.7
Итого	222	417	19	30	15

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1060	0	0	0	0
Iron & Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Итого	1065	0	0	0	0
Итого за день	2620	1115	68	47	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тяжёлой тренировки. К завтрашнему нужно сил подкопить. Важный день. Поэтому только прогулки, активность на работе и домашняя активность.
Итого активных 529ккал.

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	529	529

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Ольга Анатольевна 19.07.2023 06:58

Linda, хочется научиться вкусно готовить полезную еду. Расскажите пожалуйста, как вкусно приготовить тушёную капусту с курочкой?

Linda Malinda 19.07.2023 16:20

Ольга, я готовлю в мультиварке. Нарезаю курицу, отправляю обжариваться в малом количестве масла. Пока она жарится, мелко шинкую и нарезаю овощи. Добавляю в курицу, перчу, солю, добавляю кетчуп/томатную пасту, перемешиваю, и ставлю на 1:40 на тушение. Всё, готово. Вкусно, низкокалорийно, белково.