Дневник питания и тренировок за 16.07.2023

День 16.
На завтрак рыбка. Рыбки хотелось больше, но не хотелось много батона, поэтому навалила на один батон двойную порцию рыбки с горкой. 😁
Всё, как не посмотрю раздел "супер еда", так у морской капусты есть всё. Хоть одной этой ламинарией питайся. Никогда не пробовала её. У нас есть морская капуста в продаже, а как узнать, ламинария она или какой другой сорт. Нигде не пишут. Просто – морская капуста. 😄
Зашла к родителям, ещё потом поела с мужем... Папа ещё со своей скумбрией... Понеслось воскресенье, как говорится. Обожрались. Зато по витаминам и минералам всё топчик. Пошла с собакой сжигать калории, создавать дефицит. 😂 И тренировочку сделала, раз такой благоприятный рацион для неё. 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sviestmaize ar lasi un krēmsieru	1	302.6	19	18.2	15.3
Сыр гауда Gouda [Pilos]	29	99.8	7.5	7.5	0.4
Итого	159	402	26	25	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	58	92	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с курицей в мультиварке	380	289.2	36.1	7.6	19
Cola Zero [Freeway]	206	2.1	0	0	0.6
Итого	586	291	36	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cola Zero [Freeway]	240	2.4	0	0	0.7
Вода яблоко-цидония Vita Fruit [Mangaļi]	200	24	0	0	6
Итого	440	26	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	105	3.2	6.1	9.4
Torte Žanete	200	564	12.4	19.2	71.8
Молоко 3,2% [Pilos]	250	150	8	8	11.8
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Итого	550	939	42	38	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vistas salāti	1	253	29.3	10.9	8.3
Salātu graudziņi	1	92	2.2	3.6	12.3
Vieglā mājas salātu mērce	1	125	0.4	8.7	11.3
AUKSTĀ KARAMEĻU LATTE	100	133	6.3	2.7	20.7
Virpulis мороженое с карамелью и кармельками	100	157.4	3.1	5.2	24.6
Итого	660	760	41	31	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cola Zero [Freeway]	455	4.6	0	0	1.3
Итого	455	4	0	0	1

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1320	0	0	0	0
Препарат железа Tot'hema	1	12.6	0	0	3.1
Multivitamins [Optisana]	1	0	0	0	0
D3 50000UI	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
Итого	1336	12	0	0	3
Итого за день	4244	2528	153	109	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовые дома на верх: 60ккал.

Итого 683 активных ккал.

Зал/силовые

	1	Итог
Расход калорий	60	60

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	623	623

Результаты за день

Энергозатраты: 683 ккал

Антонина 17.07.2023 08:00

Морская капуста вроде как и есть ламинария) да, она супер полезная, но ыыыыххх сложно же ее есть, очень сложно...

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.07.2023 08:03

Antonina Foxie, а чуку не пробовали? Я ламинарию не могу и морскую капусту из-за специфического запаха и вкуса. А вот чука хорошо идёт. По пользе - тоже хороша. В9 ей набирала хорошо.

Антонина 17.07.2023 08:15

Мария -31.8, отдельно нет, если только в роллах возможно попадалась. Можно попробовать. Благодарю за наводку С улыбкой

Mariа_? 17.07.2023 08:17

Мария -31.8, с морской капустой мы поняли друг друга только года 2 назад) всю жизнь ее терпеть не могла, а потом детство кончилось) и морская капуста стала вкусной))

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.07.2023 08:18

Maria Ganikhina, может и у меня все впереди. Я из морского мало что ем, думаю, что йод я не долюбливаю, речную рыбу не ем тоже. Только красную и только солёную

Mariа_? 17.07.2023 08:25

Мария -31.8, с детства люблю животный белок в любом проявлении))) мясо рыба, птица, субпродукты, дичь... все что бегало и ползало никогда у меня не вызывали отторжения))) кого я уже только не пожевала))) видимо моя бурятская часть генов сказывается)

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.07.2023 08:30

Maria Ganikhina, а я по курице убиваюсь. Мне свинью, говядину не надо. Курица - моё все. Я её и так и эдак, кучу вариаций приготовления есть.

Mariа_? 17.07.2023 08:32

Мария -31.8, да, курицей сейчас в основном и питаюсь) просто, быстро, белково, вкусно и практически невозможно испортить) но ем все, от свиньи до лягухи)