Linda Malinda
15.07.2023 23:55
Дневник питания и тренировок за 15.07.2023
День 15.
С утра пробежка по шикарному лесочку. После пробежки бургер сплющенный. 😂
Конечно же мороженка в дороге. Она стоила 1 цент. Я не могла не взять. А какая она вкусная... 😁
Что самое интересное, обед у меня сегодня тоже поздний. В 17:30. 😁 Но сегодня был завтрак. И перекус. Просто в выходные я просыпаюсь поздно. Пока проснулась в 9, пока побегала, помылась, а там и завтрак только в 11 получился. И на обед гирос с овощами.
На ужин зернистый творог.
Завтра будет день отдыха, скорее всего. Чувствую, что с непривычки 10км дадут знать о себе. Мышцам надо восстановиться.
С утра пробежка по шикарному лесочку. После пробежки бургер сплющенный. 😂
Конечно же мороженка в дороге. Она стоила 1 цент. Я не могла не взять. А какая она вкусная... 😁
Что самое интересное, обед у меня сегодня тоже поздний. В 17:30. 😁 Но сегодня был завтрак. И перекус. Просто в выходные я просыпаюсь поздно. Пока проснулась в 9, пока побегала, помылась, а там и завтрак только в 11 получился. И на обед гирос с овощами.
На ужин зернистый творог.
Завтра будет день отдыха, скорее всего. Чувствую, что с непривычки 10км дадут знать о себе. Мышцам надо восстановиться.
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на воде |
1
|
128 | 21.5 | 2 | 4.4 |
| Итого | 336 | 128 | 21 | 2 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Hesburger |
1
|
677 | 28.3 | 43 | 44 |
| Cola Zero [Freeway] |
272
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 507 | 679 | 28 | 43 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое with chocolate almond [Gelatelli] |
84
|
289.8 | 3.8 | 18.5 | 26.7 |
| Cola Zero [Freeway] |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 334 | 292 | 3 | 18 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Karsti kūpināts cāļa GIROSS [Ķekava] |
144
|
295.2 | 23 | 21.6 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Огурцы маринованные [Freshona] |
47
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Итого | 396 | 334 | 24 | 21 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог graudainais light 3% [Pilos] |
250
|
212.5 | 30 | 7.5 | 6.3 |
| Итого | 250 | 212 | 30 | 7 | 6 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1695
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Препарат железа Tot'hema |
1
|
12.6 | 0 | 0 | 3.1 |
| Vit C [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1714 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3537 | 1659 | 108 | 92 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
805ккал, 10,46км темпом 7:20.
Получила бэйджик в приложении. 🏅 
Итого активных 1193 ккал. 
Получила бэйджик в приложении. 🏅
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
805 |
805 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
388 |
388 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1193 ккал
Linda Malinda
16.07.2023 07:22
Мария
-31.8, ккал в состоянии покоя по моему весу в день 1900
где-то... А что такое? 😅 А такой дефицит, потому что я поздно
встала, из-за пробежки сильно есть не хочется. И на ночь тоже не
ела. Вот и набрала едой всего лишь 1650.
Мария
16.07.2023 17:45
Linda
Naumenko, не, круто, что столько двигаетесь и тратите, значит у
организма силы есть. А всего ккал по скрину? Расход всего за день с
учётом базового обмена?
Linda Malinda
16.07.2023 19:38
Мария
-31.8, не совсем поняла вопрос. На скрине всё подписано. 3111
это всего потраченных калорий. Из них 1193 активных, и 1918 в
состоянии покоя. Garmin достаточно точно считает.
Linda Malinda
16.07.2023 19:39
Мария
-31.8, базовый обмен (тот, который нужен для содержания
организма в статичном состоянии/без движения) входит в калории в
состоянии покоя.
Мария
16.07.2023 19:50
Linda
Naumenko, вот, теперь поняла
Тамагочи
19.07.2023 19:08
полистала ваш дневник, с такими тренировками и питанием, вы наверно
очень сбросили уже с 1 июля! 
Ккал в состоянии покоя = ОО?