Дневник питания и тренировок за 15.07.2023

День 15.
С утра пробежка по шикарному лесочку. После пробежки бургер сплющенный. 😂
Конечно же мороженка в дороге. Она стоила 1 цент. Я не могла не взять. А какая она вкусная... 😁
Что самое интересное, обед у меня сегодня тоже поздний. В 17:30. 😁 Но сегодня был завтрак. И перекус. Просто в выходные я просыпаюсь поздно. Пока проснулась в 9, пока побегала, помылась, а там и завтрак только в 11 получился. И на обед гирос с овощами.
На ужин зернистый творог.
Завтра будет день отдыха, скорее всего. Чувствую, что с непривычки 10км дадут знать о себе. Мышцам надо восстановиться.

После тренировки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин на воде	1	128	21.5	2	4.4
Итого	336	128	21	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hesburger	1	677	28.3	43	44
Cola Zero [Freeway]	272	2.7	0	0	0.8
Итого	507	679	28	43	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое with chocolate almond [Gelatelli]	84	289.8	3.8	18.5	26.7
Cola Zero [Freeway]	250	2.5	0	0	0.7
Итого	334	292	3	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Karsti kūpināts cāļa GIROSS [Ķekava]	144	295.2	23	21.6	2.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Огурцы маринованные [Freshona]	47	11.8	0.4	0	2
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Итого	396	334	24	21	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог graudainais light 3% [Pilos]	250	212.5	30	7.5	6.3
Итого	250	212	30	7	6

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1695	0	0	0	0
Препарат железа Tot'hema	1	12.6	0	0	3.1
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
Magnesium [Optisana]	1	0	0	0	0
Итого	1714	12	0	0	3
Итого за день	3537	1659	108	92	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

805ккал, 10,46км темпом 7:20.
Получила бэйджик в приложении. 🏅

Итого активных 1193 ккал.

Бег

	1	Итог
Расход калорий	805	805

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	388	388

Результаты за день

Энергозатраты: 1193 ккал

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.07.2023 06:12

Не дефицит, а дефицитище !!!

Ккал в состоянии покоя = ОО?

Linda Malinda 16.07.2023 07:22

Мария -31.8, ккал в состоянии покоя по моему весу в день 1900 где-то... А что такое? 😅 А такой дефицит, потому что я поздно встала, из-за пробежки сильно есть не хочется. И на ночь тоже не ела. Вот и набрала едой всего лишь 1650.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.07.2023 17:45

Linda Naumenko, не, круто, что столько двигаетесь и тратите, значит у организма силы есть. А всего ккал по скрину? Расход всего за день с учётом базового обмена?

Linda Malinda 16.07.2023 19:38

Мария -31.8, не совсем поняла вопрос. На скрине всё подписано. 3111 это всего потраченных калорий. Из них 1193 активных, и 1918 в состоянии покоя. Garmin достаточно точно считает.

Linda Malinda 16.07.2023 19:39

Мария -31.8, базовый обмен (тот, который нужен для содержания организма в статичном состоянии/без движения) входит в калории в состоянии покоя.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.07.2023 19:50

Linda Naumenko, вот, теперь поняла