Дневник питания и тренировок за 13.07.2023

День 13.
День тяжёлый в плане работы. До 14:30 нон-стопом работали. Завтрак не было. Обед в 14:40 у меня. Уже домой идти надо скоро. 🤭 А я тут трапезничаю. Воду попила только с самого утра, столько работы, что забыла глотнуть водички.
Перекус перед пробежкой - куда ж я без мороженки. 😁
На ужин моя любимая рыбёха. Много засолила, а ем её я одна. 😊

После тренировки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин на воде	1	124.1	23.5	2	2.4
Итого	341	124	23	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной салат	344	493.6	41.3	25.5	24.1
Батончик nut with honey [Crownfield]	1	189	6	13.3	10.5
Итого	379	682	47	38	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Virpulis мороженое с карамелью и кармельками	156	245.5	4.8	8	38.4
Итого	156	245	4	8	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mochi with taro flavour	35	119	0.6	1.2	26.6
Итого	35	119	0	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sviestmaize ar lasi un krēmsieru	1	274.9	17.9	15.8	14.9
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	330	0.7	0	0	0
Итого	472	275	17	15	14

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1727	0	0	0	0
Препарат железа Tot'hema	1	12.6	0	0	3.1
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Рассол соли	20	0	0	0	0
Итого	1762	12	0	0	3
Итого за день	3145	1459	94	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая пробежка с моей младшенькой 4леткой. Попросилась со мной. Такая серьезная, оделась, подготовилась. 26ккал, 300 метров за 3мин14сек. 😊
Моя тренировка:
261ккал, 3,36км темпом 6:45.