Дневник питания и тренировок за 12.07.2023

День 12.
Сегодня день-расслабон, после вчерашнего то! 😂
На завтрак кашка вишнёвая с отрубями, чай.
В обед бутербродик с лососем (засолила позавчера, вкуснота) и холодненькая газирировочка без сахара.
Перекус, пока готовится ужин, творог со сметанкой и немного сахара.
Газировочка холодненькая... Мммм..
Ужин божественный.
Кайфанула.

После тренировки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин на воде	1	116.9	21.4	2	3
Итого	334	116	21	2	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья с вишней [Кашка Минутка]	37	129.5	3.3	1.7	25.2
Вода	122	0	0	0	0
Отруби ржаные с морской капустой [Elmika]	16	35.2	2.1	0.5	5.6
Чай	1	83.8	0.5	0	20.2
Итого	448	248	6	2	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sviestmaize ar lasi un krēmsieru	1	391.4	19.4	20.7	31
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	500	1	0	0	0
Итого	690	392	19	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сахаром	1	323	37.1	7	27.4
Итого	251	323	37	7	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Японская газировка	180	70.2	0.1	0	16.9
Итого	180	70	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	95	76.4	1.3	3.8	9.2
Котлеты куриные	95	248.5	24	13.1	8.6
Рублёные котлеты куриные	41	78.3	10	3.8	1.1
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Итого	504	455	37	20	31

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1533	0	0	0	0
Препарат железа Tot'hema	1	12.6	0	0	3.1
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
D3 50000UI	1	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Итого	1549	12	0	0	3
Итого за день	3956	1619	121	52	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

419ккал, 5,47км темпом 7:05.

Итого активных 839 ккал.

Бег

	1	Итог
Расход калорий	419	419

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	420	420

Результаты за день

Энергозатраты: 839 ккал

Нина 13.07.2023 13:50

Сами рыбу солите? Прикольно) и наверное очень вкусно)

Roxxy 13.07.2023 13:58

А как рыбу солите если не секрет?)

Linda Malinda 13.07.2023 17:08

Нина, купила кусок лосося. У нас его продают без костей, филе с кожей. Пинцетом вытягиваю оставшиеся косточки, пальцами ищу. Отделяю от кожи, нарезаю и в контейнер слоями, рыба, соль, перец. На глаз солю, чтобы покрыть весь слой. Оставляю на ночь пропитаться. Люблю ещё провансских трав добавить. Храню в том же контейнере в холодильнике.

Linda Malinda 13.07.2023 17:10

Roxxy, понятия не имею, сколько там соли. 😁 Пинцетом вытягиваю косточки, пальцами ищу. Отделяю от кожи, нарезаю и в контейнер слоями, рыба, соль, перец, зелень (чаще всего Провансские травы). Сыплю специии так, чтобы покрыть весь слой. Оставляю на ночь пропитаться. Храню в том же контейнере в холодильнике.