Дневник питания и тренировок за 11.07.2023

День 11.
День рабочий, день тяжёлый. Завтрак пришлось пропустить. Точнее, перенести на десерт. 😁
Поэтому на обед у меня была вкусная рыбка, а после на десерт каша утренняя.
Домой пришла после работы, пробежалась, протеинчик.
На ужин супчик и мясной салатик с яичками отварными.
Я объелась за целый день. Я не могу в себя впихнуть больше. Белок до нормы, как всегда, не дотянул.
Забыла выложить 11 числа. Устала так, что отрубилась уже в 21:30.

После тренировки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин на воде	1	123.3	23.5	2	2.3
Итого	335	123	23	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось жареный	1	345.9	30.8	24.5	0.5
Рис белый, отварной	190	327.6	6.8	6.5	58.3
Auzu biezputra Herkuless ar zemenēm	35	122.2	3.7	2.1	22.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	482	795	41	33	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник в мультиварке	173	104.1	3.8	5.4	9.7
Мясной салат	218	312.8	26.2	16.1	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	501	591	44	34	25

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1824	0	0	0	0
Препарат железа Tot'hema	1	12.6	0	0	3.1
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
Итого	1839	12	0	0	3
Итого за день	3157	1523	108	69	112