Дневник питания и тренировок за 10.07.2023

День 10.
Сегодня решила побалывать себя новыми беговыми кроссовками. 👟👟 Старые износились, амортизация не та.
На завтрак не ела особо. Чуть йогурта глотнула с отрубями, и моти кусочек, чтобы долго не ждать, а пробежаться уже в новых кроссовочках. 🤩
Кроссовочки тест прошли. Протеинчик после тренировочки. Сегодня осознала, что мне нравится именно на воде. Раньше всё время пила протеин на молоке, и мне так не нравился этот вкус. Какой бы протеин не брала, всё по вкусу было – фу. 🤢 А на воде не так сладко. Ещё стала разбавлять на большее количество жидкости, чтобы жиже было.
На обед пожарила говядину, и на гарнир вчерашний салатик.
На ужин красной рыбкой побаловалась.
Последний выходной. Завтра на работу. 😁

Мой уставший собакен после пробежки в 1км. 😂

После тренировки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин на воде	1	130.5	24.9	2.3	2.7
Итого	332	130	24	2	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Jovi Banana-Strawberry	165	92.4	2.8	1.3	17.5
Отруби пшеничные с топинамбуром [Elmika]	17.3	39.1	2.3	0.5	6.3
Mochi with taro flavour	35	119	0.6	1.2	26.6
Итого	217	250	5	3	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик 08.07.	206	58.9	1.9	3.5	5.4
Говядина, жаренная	1	462.6	39.3	33.7	0.4
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	300	0.6	0	0	0
Итого	646	522	41	37	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось жареный	1	440	39.1	31.3	0.5
Рис белый, отварной	107	184.5	3.9	3.6	32.8
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	300	0.6	0	0	0
Итого	804	665	44	35	42

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1609	0	0	0	0
Препарат железа Tot'hema	1	12.6	0	0	3.1
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
Итого	1624	12	0	0	3
Итого за день	3623	1581	116	77	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

256ккал, 3,36км темпом 7:07.

Пробежка 🐕🐾🐾 с собакеном:
98ккал, 1,23км темпом 7:57.

Итого активных 696ккал.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	256	98	354

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	342	342

Результаты за день

Энергозатраты: 696 ккал

Эна 10.07.2023 23:35

Собакен у вас милый, устал 😊

Ольга Анатольевна 11.07.2023 05:23

Отруби оказывается бывают вкусными. Очень нравятся овсяные ..

Linda Malinda 11.07.2023 13:34

Ольга, да, главное, правильные отруби. Есть отруби марки "Здоровое питание". У них вкусы всякие: с яблоком, с облепихой, с гречкой... Эти мне совсем не нравятся. А вот марки "Elmika" – очень вкусные. Никаких лишних привкусов и пачки большие, по 200 грамм.