Дневник питания и тренировок за 08.07.2023

День 8.
Поспала хорошо. Наконец-то. Суббота.
На завтрак бургер, после пробежки отлично.
Целый день с детьми на улице были, сначала на площадке, потом поехали на озеро. На озере красота.
По пути на пляж захватила колу без сахара, а на пляже уже шашлычок на мангале зажарили, с овощами вкуснющими. Так приятно, когда с утра пробежалась, создала дефицит калорий, и можно себе ни в чём не отказывать в обед с родителями. 😁 А то мама не понимает, когда к ним приходят и не едят.
За день чувствуется приятная усталость.

После тренировки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин на воде	1	123.7	22.6	2	3.4
Итого	338	123	22	2	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hesburger	1	677	28.3	43	44
Итого	235	677	28	43	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	150	0	0	0	0
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	330	0.7	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Siera desa Dzintars kūpināta kausēta	20	43	3.6	3	0.2
Шашлык свиной	120	463.8	18.4	42	2.4
Итого	550	557	24	45	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Копченые сардельки, из свинины	150	463.5	18	42.3	1.4
Cāļu pusspārni gardie	50	83.5	8.3	5.5	0.3
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	450	659	28	48	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Virpulis мороженое с карамелью и кармельками	160	251.8	4.9	8.2	39.4
Итого	160	251	4	8	39

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1842	0	0	0	0
Препарат железа Tot'hema	2	25.3	0	0	6.2
Vit C [Optisana]	2	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Apple Fiber	17	45.6	1	0.5	4.1
Йод kelp	1	0	0	0	0
Итого	1888	70	1	0	10
Итого за день	4101	2340	110	147	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

536 ккал, 6,65 км темпом 7:24.

Итого минус 1180 активных ккал.

Бег

	1	Итог
Расход калорий	536	536

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	644	644

Результаты за день

Энергозатраты: 1180 ккал

Тамагочи 12.07.2023 22:42

только долистав до этого поста, я поняла, что вы таки худеете, а то я тут встретила тех, кто рационом удивил, а оказалось - они вес набирают, а не сбрасывают)
меня вдохновляет ваше количество тренировок, мне бы так Сумашествие

Linda Malinda 13.07.2023 07:52

Victoria Тамагочи, тренировок, на самом деле, не много. Всё таки, с лишним весом тяжелее бегать, и колени берегу, нагрузки большой не даю. Хочу вернуться к полумарафонам. А рацион... Кому что. Я не хочу себя ограничивать. Ничего плохо в бургерах не вижу. Там самое вредное - соус жирный. Я готовлю сама часто бургеры. Придерживаюсь принципа дефицита калорий. Анализы я сдаю сама периодически, холестерины, электролиты у меня в норме, противопоказаний к еде у меня нет. Зачем ограничивать? 😁

Тамагочи 14.07.2023 10:04

Linda Naumenko,
я согласна, и та же шаурма, которую иногда считают "плохим фаст-фудом" на самом деле вполне сбалансированный прием пищи, это я даже до МЗР понимала. еще бы не съедала по 2 за день Широкая улыбка